ДАЙТЕ СОВЕТ
я в прошлом занимался пауэрлифтингом, дошел до кмс, потом билы причины и я перестал заниматься где то 4 месяца, стал опять заниматься пол года назад, но вес все равно не набирается, кто знает подскажите
я в прошлом занимался пауэрлифтингом, дошел до кмс, потом билы причины и я перестал заниматься где то 4 месяца, стал опять заниматься пол года назад, но вес все равно не набирается, кто знает подскажите
вопрос какой?
в чем причина того что вес не идет
нет профицита калорий
хотя показатели растут нормально, застоев на одном весе нет, я штангу имею в в иду
ты имеешь в виду что я не получаю норму?
я имею в виду что ты ешь хуёво.
это врядли, я за деннь стараюсь есть как можно больше белков
да я представляю. хуле вес тогда не набирается? проклятие? +))
напиши свой рацион
я учусь в военном институте, так что три раза в день стабильно, плюс к меню добавляю творог молоко и все такое
рацион напиши
полностью
что, сколько и когда ешь.
завтрак в основном каша что то легкое на второе и мучное с молоком
обед первое суп, второе, салат
ужин второе чай и мучное
и ко всему что перечислим добаляю сам
сколько грамм чего в порции?
так точно не могу сказать
с хуя ты тогда взял что нормально ешь?.. О_о
рацион высчитывать надо.
5-6 приемов пищи
на сброс 3-4 г белка на кг веса, 1-2 г углеводов
на набор 2-3 г белка на кг веса, 5-6 г углеводов
в каждом случае жиров 1 г
углеводы надо есть долгие, жиры полезные, белок животный
количество углеводов в порции уменьшается по градиенту от первого к последнему приему
количество белка в порции увеличивается по градиенту от первого к последнему приему
5г углеводов на кг веса , будешь расти нормально !
как правильно принимать гейнеры??????????
знаю я, как кормят в военных училищах
Конь, если нет возможности питаться 5-6 раз в день, вариант распределить такое же количество белков и углеводов на 3-4 приема?
сомневаюсь что ты за 3 приема сможешь это всё съесть и тем более усвоить ^_^
хреново