Что вы думаете о этой программе?

Программа:
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим лежа (5 подходов, 8 повторений в подходе); Разведение гантелей лежа на скамье (3, 4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Смысл упражнения не в том, чтобы взять большой вес, а в том, чтобы почувствовать растяжение мышц груди; Как вариант, вместо пункта 2 - жим на наклонной скамье с гантелями (3, 4 подхода, 8-10 повторений в подходе) – здесь вес побольше чем в «разводке». Смысл упражнения: за счет наклона акцент идет на верхнюю часть груди. Работая с гантелями эффект достигается благодаря большей амплитуде движения, чем в жиме лежа со штангой; Подъем штанги на бицепс стоя (4 подхода, 10-12 повторений в подходе) – самое эффективное базовое упражнение на бицепс. Если не удобно делать с прямым грифом, можно с изогнутым, разницы большой нет; Подъем гантелей попеременно на бицепс (3-4 подхода, 8-10 повторений в подходе). Гиперэкстензия (4 подхода:1 разминочный, 3 до отказа) Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 2 (Спина, трицепс)
Становая тяга на прямых ногах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – одно из самых эффективных базовых упражнений для набора общей мышечной массы тела, работает треть всех мышц; Жим лежа узким хватом на трицепс (4 подхода, 10 повторений в подходе) – Базовое упражнение на трицепс, одно из самых эффективных. Хват должен быть уже плеч, но не слишком узкий, так как это вызовет дискомфорт и, кроме того, локти будут расходиться в стороны, что снимет нагрузку с целевых мышц; Вместо пункта 2, как вариант - французский жим лежа (4 подхода, 6-8 повторений в подходе) – Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, но так как изолирующее, на начальном этапе лучше делать жим лежа узким хватом. Тяга книзу на блоке на трицепс (3-4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Лучше делать с «уголком» или с веревкой (для прорисовки и придания формы). Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 3 (Ноги, пресс)
Приседание со штангой на плечах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – Лучшее базовое упражнение для увеличения общего объема мышечной массы ног и всего тела; Жим ногами (5 подходов, 8 повторений в подходе) – периодически можно заменять приседания на это упражнение, чтобы дать спине отдых. В рамках одной тренировки делать оба этих упражнения не стоит; Разгибания ног (4 подхода, 15 повторений в подходе); Пресс – «уголок» в висе с упором спины (3-4 подхода, максимально возможное количество повторений в подходе); Как вариант вместо или в дополнение пункта 4 – скручивания или подъем ног на наклонной скамье; Растяжка тренируемых групп мышц.

Комментарии (6) на “Что вы думаете о этой программе?”

  • Anaragar:

    а плечи?

    если с прессом все хорошо, то можно раз в неделю качать..но вообще если этот режим в неделю – то многие качают каждый день в коцне или в начале.

    По поводу спины. Всем советую – если занимаешься культуризмом – не стоит нагружать спину становой..ничего хорошего. если для силовых то конечно дело твоё.

  • Andromaswyn:

    по-моему программа абсолютно ни о чем! во-первых при трехразовых тренировках делать по два упражнения на мышцу это маловато; во-вторых, обычно, комбинируют грудь с трицепсом, а спину с бицепсом (из-за анатомии упражнений); одно упражнение для спины и то, которое больше грузит бицепс бедра чем спину-тоже не вариант…
    вот как-то так=)

  • Moondragon:

    скачал где то программу и тупо на обсуждение поставил,а самому в лом почитайть.пока сам не в никнешь хер ты себе норм прогу подберешь…а я могу дать тебе совет,лупи базу месяца 4-5,а потом о прожилках думай…и кушай хорошо..вот и весь секрет успехха)удачи!

  • Truestalker:

    кто, вообще, эту программу написал??? бред какой-то

  • Morluundefined:

    я попросил чтоб мне написали программу,вот и написал кто то))

  • Spellconjuror:

    это не программа )))далеко