Что с грудью?

Есть лишний вес.Занимаюсь 2 мес.Делаю на грудь 7 упражнений по 5 подходов по возростанию веса.Занимает времени около 1ч. 10 мин,но боли не чувствую вовсе,и энергии остаётся ещё делать ноги 30 мин+ бассейн.

Комментарии (39) на “Что с грудью?”

  • Grakus:

    Наверно рабочие веса еще маленькие. Но 35 подходов на грудь при стаже 2 месяца!!!!???? Так у тебя грудных мышц совсем скоро не останется. Все разрушишь!

  • Flamefont:

    А что делать.Жим лёжа делаю 55 кг макс.

  • Starcaster:

    Если я буду делать 3-4 упражнения,я так ничего не чувствую.Был ли я в зале…..

  • Ironfire:

    Ноги более энергозатратная группа мышц. Лучше их качай 1час10мин,а на грудь оставь максимум 5 упр по 3 подхода.и старайся поднимать(увеличивать)рабочие веса. 3х10 8 6. когда в 3м подходе сделаешь 8 повторов,сдвигай пирамиду вверх.

  • Gakelv:

    Программа следующая
    1)Жим лёжа макс 55кг
    2)Гонтели жим на горизонтальной макс 40кг
    3)Жим под углом макс. 35кг
    4)Развод гонтелей под углом макс 25кг
    5)стоя тяну тросс перед собой
    6)лёжа гонтель за голову 2-мя руками макс 20кг
    + брусья 5 подходов по 7 раз(но 50 кг)
    Все упражнения по 5 подходов по возрастанию

  • Aurgas:

    Занимался баскетболом+сейчас вес 93 кг мой,толкнул сегодня ногами свой рекорд-124 кг(12 раз) с ногами нет проблем вовсе,а вот туловище)))))))

  • Dalari:

    До хрена))) Я как-то тоже делал по малолетству 45 подходов на грудь(9упр по 5под) С тех пор у меня любимая поговорка-"ТРЕНИРОВАТЬСЯ МНОГО ВРЕДНО")))))

  • Thunderbourne:

    Главное что в клубе "работают" 3 чемпиона страны,но сидят на входе в зал на диванчике,а могут вообще смотреть как бабуля 60 лет срывает себе позвоночник своей "техникой",а у него выражение лица вроде он за поплавком смотрит на рыбалке.

  • Whispershade:

    Так они же персональные тренера) Закинь им тугриков за программу и все дела)

  • Whiteweaver:

    Как раз они тренера для всех у них з.п. соответствующая там. 1700 у.е. за 15 мес с хоботка за абонемент клуба….

  • Fordregas:

    Ты же в Хайфе живёшь) Ей богу))) За з.п. они и сидят на диване)))

  • Coibor:

    это точно

  • Ballafym:

    но их сидение на мои мышцы не влияет

  • Starredeemer:

    Предлагаю тебе перед тренировкой размяться, сделай 3 подхода обычных отжиманий от пола по 15 – 20 раз, потом переходи к штанге:

    - жим на горизонтаной скамье 5 по 14, 12, 10, 8, 6 повторений, первые три подхода делаешь сам!, начинаешь с 35 кг и в каждом подходе + 5кг. В последних двух подходах вес будет 50 и 55кг, делаешь эти подходы с напарником, главное сделать все повторения. Затем:
    - жим под углом (головой вверх) 3 подхода по 12, 10, 8 повторов (так же в каждом подходе + 5кг, т.е. последний подход с 35 кг)
    - разведения гантелей под под углом (головой вверх) 3 подхода по 15 раз
    если покажется мало (хотя если ты действительно указал свои рекордные веса), то тебе этого сполна хватит!!!) можешь сделать на докачку 3 подхода отжиманий от пола по максимуму.

    Толкаешь вес жёстко и быстро, а опускаешь медленно!!! между подходами 2-2,5 минуты

  • Sinbreaker:

    И то что ты описываешь своё 6 упражнение ( как я понял) – это пулловер, его цель не грудные мышцы!!! а широчайшие, также считается что оно расширяет грудную клетку, но на накачку грудных не влияет

  • Direbinder:

    я делаю паузу между подходами не более минуты,говорят,так сброшу вес быстрее.Сейчас 93,хочу 80.За 2 мес в зале – 12 кг

  • Centribandis:

    спасибо

  • Gavithis:

    Вот,вот. Послушай пионера. Дело говорит)

  • Moonstone:

    это я пионер???????)))

  • Goldenraven:

    спасибо за комплимент)

  • Reddragon:

    И то что ты описываешь своё 6 упражнение ( как я понял) – это пулловер, его цель не грудные мышцы!!! а широчайшие, также считается что оно расширяет грудную клетку, но на накачку грудных не влияет
    Но если делать полусогнутыми руками и опускать сзади ниже головы,то чувствую как именно мышци груди напрягаются.

  • Brighthunter:

    ))) в таком случае уже лучше подтягиваться, там действительно на грудные большая косвенная нагрузка, особенно в начале движения)))
    ПУЛЛОВЕР ДЛЯ СПИНЫ!!!!!!!!!!!! при нём также длинная головка трицепса отлично работает. особенно когда руки выпрямлены! А грудные только напрягаются и не больше)

  • Flameworker:

    Вот только не пойму фразу
    Так у тебя грудных мышц совсем скоро не останется. Все разрушишь!

  • Spellstaff:

    Потому что слишком много упражнений
    можно так
    Жим лежа 4*10
    жим гантелей под углом 4*10
    брусья 3*max

  • Gavinius:

    На тр-ке мышцы разрушаются,если ты не знал)

  • Doomstone:

    Андрей Тимофеев, ты же не маленький, а задаёшь детские вопросы)

  • Shadowwood:

    за разрушение не знал….

  • Dawneye:

    Мясо растёт во время отдыха, а физическая нагрузка – это катаболизм

  • Doomfire:

    разрушаются-да, но на месте микротрещин во время восстановления образуются новые соединения, мышца увеличивается, становится сильней или выносливей, зависит от веса и повторов.
    А для этого нужен белок, но сначала сразу после трени организму требуятся углеводы для восполнения затраченной энергии, иначе без нее белки не усвоятся.

  • Monrad:

    ебал я с ошбками пмсать :D

  • Puremaster:

    Маадыр Байкара, и тут ты всунулся))) прежде чем умничать, то почитай! а что где услышал то и сказал, я не говорю что ты бессмысленно тут написал, правда есть, но то как ты это преподносишь, лишний раз указывает на то что ты не особо понимаешь о чём пишешь. Читать твои высказывания про микротрещины и новые соединения… смешно!!!!!)))

  • Buge:

    человеку нужна базовая программа с одним тяжелым упражнением на одну группу мышц, а не 4-8 упражнений на одну только грудь, он ведь не занимался, + бег с утра. Скинет пару кг и наростит мышц 100%

  • Nalmelen:

    http://vkontakte.ru/video102378174_159972432
    Павел посмотри

  • Redweaver:

    маадыр, ты в адеквате? в этой теме нет ни одного Павла. Завязывай тут головой свистеть, не смешно уже

  • Ariunn:

    ну ты чето вообще загнул 7 упражнений!! О_О
    Мойдодыр запарил меня уже…

  • Gavifyn:

    не стоит делать больше 4х упражнений, а если сил еще много остается, значит так занимаешся :) Да и я не понимаю цели? сбросить вес или не нравится свой жим?)

  • Anayandis:

    3 упражнения вполне достаточно, по себе сужу и моему напарнику
    Жим лежа, жим гантелей на наклонной и брусья
    Центр, верх, низ
    Иногда вместо жима лежа делаю жим гантелей на горизонтальной скамье, большая амплитуда движения

  • Whisperdweller:

    и отжимания не забудьде!!! у меня когда времени нет в качалку сходить по 25 раз на макс. кол-во подходов в течении получаса..главное, руки провильно поставить..грудь распирает будь здоров =))

  • Gafym:

    ем чувак Андрей Тимофеевъ..зачем столько упражнений на грудь непонимаю вполне достаточно жим лежа,на горизонтальной скамє ну и пожалую буси..всьо достаточно если на масу нужно делать 6 повторов если на сушку то 15 повторов вес важен..