Читинг, негативные повторы

Мне посоветовал один парень брать такой вес который я могу плавно опустить 8 раз. Те читингом забрасываю вверх, например на бицепс штангу, а потом медленно опускаю. Имеет смысл? И не буду ли я выглядеть при этом идиотом?))

Комментарии (19) на “Читинг, негативные повторы”

  • Hellshade:

    выглядить будешЬ,эффект есть,т.к почти все надрывы идут в фазу негатива.

  • Frostworker:

    я брал такой вес который смогу так раз 5-6 сделать на один подход, рабочий вес увеличивается поидее

  • Saberbinder:

    смысл негатива в сверхмаксимальном весе

  • Doombourne:

    а разве не так делаются почти все упражнения?
    быстро вверх,медленно вниз?

  • Dawnshaper:

    так и нужно делать) – это классика, а читинг в последних двух подходах упражнения применять можно.

  • Sara:

    Сергей, я имею ввиду что я штангу буду вверх забрасывать чуть ли не всем телом, включая ноги и наклоняясь малость, а вот опускать – чисто и медленно.

  • Spellrunner:

    а эффективность таких повторений?

  • Swordconjuror:

    концентрация на негативе

  • Rainpick:

    тааак.
    следовательно?

  • Silvershaper:

    вес больше)

  • Darkfist:

    читинг нужен лишь для того чтобы незначительным рывком задать инерцию которая поможет сдвинуть вес с мёрвой точки, а дальше всё равно работа мышц, а не как новички приходят и берут непосильную штанги начинают качать бицепс , забрасывая её себе на грудь, раскачиваясь всем телом, аж смешно смотреть!
    А если тренироваться с упором на негативы – то это чисто силовой тренинг, взять вес полностью помогает напарник, так чтоб вы сильно не напрягались, а опускаете его вы, как можно медленнее, чётко! Тут берутся максимальные веса в упражнении, и даже больший вес вашего разового максимума, который вы без помощи можете сами осилить только раз! Главное медленно опускать вес, а точнее не опускать а стремится удержать его!

  • Gahelm:

    автору пора уже перестать задавать дурацкие вопросы и наконец-то пойти в качалку

  • Stonedragon:

    я хожу с февраля 2 раза в неделю)

  • Thunderbourne:

    тогда к чему ты заморачиваешься негативами и прочей херней (толщина турника) ? =)

  • Drelamand:

    хочу получать максимум пользы от тренировок)

  • Androundefined:

    тогда рано тебе негативы делать подготовь мышци и связки

  • Whitebreaker:

    негатив, читтинг делается не на первом году тренировок, к хирургу захотел???? освой технику нормального упражнения сперва, а то многие новички в зале вместо штанги на бицепс делают станову тягу, а вместо жима лежа – греблю с 30 килограммовым веслом)))

  • Spellrunner:

    разминайся.
    Да и под конец тренинга мышцы это лучше делать.
    Увеличиваешь вес на 20-30%, с помощью партнёра (его силами, в основном) забрасываешь в верхнюю точку и начинаешь чистое опускание. 5-6 секунд. Не "раздватричетырепять", а нормально, по СЕКУНДАМ. 5-8 повторов.
    Либо в конце сета сразу накидываешь ещё 20-30% веса и так же, с помощью партнёра выполняешь 2-3 негативного повтора.
    Будешь опускать расхлябано – выйдет фигня и никакго толка.
    будешь забарсывать вес в верхнюю точку сам – может запороться последний повтор, устанешь, то есть.
    После негативов сделай пампинговое упражнение в полной амплитуде.

  • Brightgrove:

    Иванчик Лучезара я так делал, раз в месяц, но восстанавливатся после этого тяжело.