ДРОП_СЕТЫ,,,,СУПЕР СЕТЫ,,,_ЧТО ЭТО И для чего они предназначены???как ими воспользоваться???в какой период??

ДРОП_СЕТЫ,,,,СУПЕР СЕТЫ,,,_ЧТО ЭТО И для чего они предназначены???как ими воспользоваться???в какой период??

Программа тренировок для ягодичных мышц

попа не в идеальной форме(( , пожалуйста подскажите какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц, сколько раз в неделю заниматься, по сколько подходов и раз...хожу в тренаж зал,денег на тренера нет,но большое желание иметь красивую фигуру ни кто не отменял;)

Домашний спортзал

Уважаемые друзья! Дома конечно как следует не прокачаешся, но поддерживать форму можно, как вы считаете, что можно купить домой, что бы поддерживать форму или подкачать мускулатуру если нет времени ходить в полноценный спортзал?

ГДЕ В КИЕВЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?

Подскажите пожалуйста в Киеве где есть зал и хороший тренер что б можно было начать тренироваться? Спасибо.

3-х дневная сплит Программа

Посмотрите и поправьте программу пожалуйста:

1 неделя

Грудь, Трицепс

1. Жим лежа, 5х6-10
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз, 4х6-10

Помогите советом!

Здравствуйте! Я занимаюсь в тр зале уже больше года и недавно еще записался на бокс. Проблема в том, что у меня бокс сразу после качалки и по другому никак! К тому же домой после трени прихожу часов в девять вечера. Боюсь, как бы истощения не было. Посоветуйте что нибудь чтобы мне не пришлось выбирать между боксом и качалкой. Чтобы дееспособность сохранилась:)

Программа

Всем привет. Мне 23,вес 85,рост 184. Только начал конкретно заниматься,последний год старался набрать вес и получилось с 70 до 85. Набрал то нормально только живот появился,а вот руки такие же худые как и были. Подскажите пожалуйста по какой программе заниматься? (желательно всё расписать) заранее благодарен.

Новогодние скидки и подарки от производителя аминокислот Amino Vital

Совсем скоро Новый Год и Рождество! В эти волшебные праздники компания "Аджиномото" делает подарки клиентам!

Прога.. снова…

все изучаю проги и т.д.)

пн

1) жим на горизонт.
2) жим на наклонной (вверх)
3) жим гантелей на горизонт
4) пулловер

Подходы на массу.

Скажите сколько нужно делать подходов за неделю для массы, на все группы мышц (в среднем) ?

помогите с программой

помогите отредактировать прогу, так что бы в ней было: жим на горизонтальной, пулловер, присяд. не было: упражнений в хаммере. и всего 6 упражнений в день, без пресса. и в принципе еше что тут можно с прогой посоветовать.

Как сделать спину широкой?

хотелось бы услышать мнение профессионалов, и узнать какие есть для этого способы!:)

куда деть живот?! в топку!!!!

Можно ли изменить свою жизнь в сорок лет? Можно ли избавиться от пивного живота? Питерский атлет Вадим Захаров доказал, что все возможно! да по сути атлетом то он стал совсем недавно в 2007 году, когда ему стукнуло 42 года! До этого он вел жизнь "стандартного" гражданина, а теперь раз в год ездит в Англию, что бы принять участие в турнире Mr.Univers.

программа тренировок

1 неделя
Понедельник грудь трицепс

1 жим лежа 8-10 х 3
2 ж.л. в отриц.наклоне 8-10 х 3
3 ж.л. узким хватом 6-8 х 4

Лучший жиросжигатель

Народ, какой жиросжигатель самцый лучший из спортивного питания????
Пишем свои варианты и если использовали сколька сожгли!

Спортивное питание PERFORMANCE, мнение?

Спортивное питание из Бельгии. Хотелось бы услышать мнение по поводу этого бренда. Большая просьба - без догадок и прочих флосовских взглядов, конкретика и обоснованность приветствуется. Спасибо!

Моя программа тренировок

Ребята! Помогите, плиз, грамотно составить прогу на массу, у меня 62 кг при росте 186. Только без приседаний и становой потому что врач сказал исключить это из-за проблем с поясницей.

Несимметричные трапециевидные мышцы

У меня асимметричные по размеру трапециевидные мышцы. Правая часть больше левой. при этом правая часть после тренировки "дубеет" и долго не расслабляется, т.е. долго находится в тонусе.

Протеин при похудении

Нужно ли пить протеин после бега??? А то сказано:
"Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в тоже время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи."

Что из себя представляет гормон роста.

Человек всегда стремился к самосовершенствованию, причем, как к духовному, так и физическому. И, если в первом случае необходимо прикоснуться к трудам великих мыслителей, то во втором стоит прислушаться к собственному организму. Многие люди желают придать своему телу больше красоты, улучшить его форму, продлить молодость.

Курс из деки и сустанона

парни,подскажите как построить курс из Деки и Сустанона. Чем сойти хорошо после,и что из после курсовой терапии можно купить в аптеке??

Продливать ли курс?

Привет..химикам ..подскажите немножко..
12.09 начал курс метан + станозолол--это мой первый курс параллельно пью аллохол
курс идёт с 2 таб метанав день первую неделю

Низко углеводная диета и как долго на ней можно сидеть?

Сижу на низко углеводной диете 3-ю неделю, скинул порядка 5-6 кг. Где то вычитал, что такая диета губительная для мышечной массы, и со временем организм к ней "привыкает" и начинает откладывать любые жиры про запас, а мышечную массу сжигать.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг

В чём сила, брат? В чём залог успеха, по вашему мнению?

Гребля для кардио

подскажите пожалуйста у кого есть опыт, будет ли работа на гребле эфективна в плане сжигания жира?

Карате и качалка

Здравствуйте!
прошу ответить на вопрос. Можно ли одновременно заниматься карате и качаться?
например,один день качаться ,а в другой заниматься карате ? отдых только в воскресенье будет.

Бег или скакалка?

Ребят помогите хочу похудеть убрать лишний жир,мне советуют бегать,но утром я не могу встать и пойти на пробежку и вечером ,просто лень,а вот вычитал в нете что 15 минут скакалки заменяет 45 минут бега это правда,и посоветуйте как сбросить лишний жир за месяца 2?

Что, по вашему мнению самое основное для результата в бодибилдинге?

Основа результата в бодибилдинге?

Бодибилдинг и зрение

при плохом зрении окулисты запрещают качаться совсем. у кого какой опыт занятий с плохим зрением. дайте какие нибудь советы что бы не сильно нагружать глаза. зрение около минус 8

Гречневая диета

расскажите мне о гречневой диете как она нормально или как сколько кг можно сбросить за 1 неделю?

Рецепты приготовления

Всем привет!!!
Ребят вопрос такой,занимаюсь в тренажерном зале, ем куриное мясою но вот знаю мало хороших рецептов и дабы разнообразить свой плейлист пищи. прошу вас покидать рецептиков как вы вкусно и быстро готовите курочек, просто отварное мясо уже не катит)

Натуральное спортивное питание

Существует ли спорт питание с более менее натуральным составом? Слышала, что наши производители изготовляют менее вредное спорт. пит. Интересно знать, насколько это правда?

Бег

можно ли бегать на следующий день после тренировки ног(длинные дистанции)?

Моя программа тренировок

тяга верхнього блоку до груді (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахилі 3 по 10), протяжку штанги до підборіддя стоячи (3 по 12), підйом штанги на біцепс стоячи (3 по 12), шраги зі штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне техніка, 3 по 10). прес 3 до відказу

Отдых между подходами

сколько времени нужно отдыхать, для набора массы?

Набор или сушка?

Я начал заниматься в тренажером зале весной,походил месяца три,ел очень хорошо, набрал килограмм пять. Потом наступили каникулы в зале всё лето не переставал есть набрал ещё столько же. Теперь у меня появился живот=) а руки у меня худые. Так как быть набирать дальше или сушиться? 23 года, 184 рост, вес под 80. Заранее благодарен,нормальным,развернутым ответам.

Уроки физкультуры с элементами аэробики и фитнеса будут преподавать в школах

Министр образования и науки Российской Федерации Андрей Фурсенко подписал соглашение о взаимодействии с президентом Всероссийской федерации художественной гимнастики Ириной Винер и президентом Федерации фитнес-аэробики России Ольгой Слуцкер.

Межпозвоночная грыжа

Я думал такое бывает только от приседов со штангой. Но тренер недавно сказал что от таких упражнений как делаю я тоже бывает. А я качаю пресс с гантелями по 10 килограмм, на наклонной скамейке. Действительно ли это так опасно?

Становая тяга (пояс)

хочу делать становую тягу, но занимаюсь не в элитном зале, а в подвале,там пояса нету,а я боюсь сорвать спину или получить грыжу. Чем можно заменить тот самый пояс который одевают при выполнении становой тяги и можна ли делать это упражнение без него?Заранее спасибо

Как похудеть и убрать бока?

Моя девушка хочет немного сбросить вес и убрать бока подскажите как это сделать= ) так как инет сейчас лагает то поискать похожие темы нет возможности(

Питание и тренировки для снижения веса

Подскажите правильно ли я питаюсь:

7,30 салат из огурцов и помидоров (400 гр, без добавления масла), котлета приготовленная на пару, 100 гр творога

Белковые и углеводные коктейли

Подскажите пожалуйтста домашние рецепты белковых, и углеводных коктейлей, из подручных продуктов. Так как нет возможности употреблять спорт питание, хотелось бы узнать кто и как выходит из этой ситуации.

Стоит ли брать Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition?

Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition
стоит ли брать?

Как вы относитесь к девушкам в зале?

Вот севодня был случай пришол в зал тренеровка неклеилась никак!
Сматрю пришли две цыпочки...Аш заглядение!
И тут все поперло !

Не болит бицепс

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день всё по делу

Сушка

Добрый День!
Решил подсушиться.
Из фарма: клён + л-карнитин( кстате кто может посоветовать какой-нибудь импортный, хороший?)

Выносливость

Ответьте пожалуйста, что происходит с мышцей, когда улучшаеться выносливость? Что именно в ней изменяеться?

Бодибилдинг и карате

Впереди лето, будет свободное время. С февраля хожу в качалку, 18 лет, 193 рост, 85 вес, есть лишнее. До этого ходил 2 раза в неделю а с лета (после сессии, через несколько дней) буду 3 раза в неделю. И хочу параллельно записаться на какое нить карате или что то в этом роде, тоже 3 раза в неделю. Вопрос в том как/когда и сколько спать, как лучше питаться и пр что бы и хватало энергии на это все и что бы прибавлялось мышц и в идеале еще и лишнего немного сгорело.

Как убрать живот?

23 года 165, 75 кг есть пузо(( в остальном лишнего веса не замечено.

Не так давно взялся за голову и понял надо что то делать, а иначе к 30 буду похож на беременную женщину. 2 месяца назад бросил курить, сейчас бросаю пить и иду записываться в зал. Цель убрать пузо.

Как получить 30 грамм белка за раз из продуктов?

Всем привет

интересно узнать, кто из каких продуктов берёт нужные 30 грн белка, на работе/учебе

лично я беру с собой: кефир 0.3 бутылочку и 2 маленьких сырка по 9 гр белка в каждом. Получается 30 гр. белка

Посоветуйте спортивное питание

Посоветуйте новичку ,что нужно взять чтобы набрать мышечную массу и желательно без обильного количества жира)

Тяга верхнего блока за голову. Верно или нет?

Мне рассказали что такое упражнение неестественно для наших мышц, что его выполнение - нестандартная работа для спины. Что вы на это скажете? Сам Я его никогда не делал.

Моя программа тренировок

.

Olimp Labs

Народ, кто как относиться к продукции данной фирмы? какие именно товары качественные, какие нет?

Протеин или гейнер?

Я хочу накачаться и мне друг посоветовал взять протеин или гейнер)но он говорит что это химия и стоять небудет потом)что делать??

Моя программа тренировок

Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.
Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.

Аргинин: дозировка и как пить?

в каких дозировках и как лучше пить л-аргини?

Стих

Винстрол и дека, сустанончик,
Примоболан, тестостерончик.
Все эти чудо-препараты
Колите в задницу ребята!
Винстрол поможет подсушиться,

Как накачать шею?

Что бы нормально держать удар и беззаботно падать с трамплинов на сноуборде хочу накачать мышцы шеи, но незнаю как это делается. Подскажите плиз.

Комплекс спортивного питания

Помогите определится
1) Предтренировочный комплекс
BSN - No xplode или Universal Shock Therapy или Universal Animal PUMP
2) Послетренировочный

Срок годности открытого питания?

Народ подскажите плз какой срок годности у открытого питания, протеин порошок и жидкие амино например?
На банке вроде не написано.

Круговая тренировка

Слышал что данная тренировка Лучшая для " сушки" , так ли это? если можете подскажите

Видны вены

Занимаюсь в тренажерном зале 4 раза в неделю, стали просвечивать вены на руках, местами даже стали выпуклыми-это нормально?или что то нужно с этим делать?Спасибо заранее)))

Программа тренировок на массу

Ребята! Зацените, плиз, программу на массу:

1 день:
Жим лежа: 4*10,8,6,6
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10,8,8

Программа тренировок на массу

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Секс и бодибилдинг

Влияет ли секс или ананизм (т.е. факт семяизвержения) на модефикацию фигуры (рельеф,мышечная масса). Я Слышал,что в сперме содержится много белка и что семенники вырабатывают гормон ТЕСТОСТЕРОН,отвечающий за мышечную массу. Мне кажется,как-то влияет. Если месяц воздерживаться,результаты будут лучше. Как вы думаете? Ведь спортсменам перед соревнованиями запрещен секс. ВАШИ МНЕНИЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?

Растительный белок

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу растительных белков и их роли в построении мускулатуры (если таковая имеется). Ведь содержание белка в бобовых доходит до 30ти процентов, не говоря уже о гречке (12-15), рис (около 8ми) и тд. Нужны ли они?

Прошу помочь составить программу по принципу: антогонисты

Прошу помочь составить норм прогу по принципу антогонисты. Занимаюсь 11 месяцев.

Подскажите по спортивному питанию

Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??

Помогите уменьшить икроножные мышцы

Было время под накачала их.
Сейчас очень хочу уменьшить их, уж очень это не красиво.
Помогите пожалуйста

Что взять из спортивного питания для набора массы?

Есть 3000 рублей в месяц , какое питание лучше купить для набора мышечной массы , мне жир сгонять не надо , только набрать мышечную массу ! Что посоветуете ? И почему ?

Ищу недорогой тренажёрный зал в Выхино

500-1500 рб. в месяц - самое то. Желательно в районе кинотеатра Волгоград, но полезна будет любая информация! Заранее благодарю, всем успехов и новых достижений!

Бег и добавки

Бегаю каждый день с другом, он где-то вычитал, про такую пользительную добавку Элтон-П, кто нибудь пробовал?

Восстановление

Если ходить в качалку 3 раза в неделю но при этом летом еще отжиматься/подтягиваться и пр по утрам, то эти занятия по утрам не будут мешать восстановлению?

Будут ли мышцы истощенными и старыми?

Хочу попить 1 месяц , аминокислоты и Протеин
Суть вопроса в том
Если я через некторое время (никогда наверно) не стану ходить в качалку, будут ли мышцы истошеными и старыми?

Тренировки в юном возрасте

Привет. Мне 15 лет . Рост 187 , вес 78. Занимаюсь бодибилдингом 1 год. Успел набрать 13 кг массы . У меня такой вопрос . Не опасно ли в моем возрасте брать большие веса ? Например на приседания или становую тягу ? И можно ли в моем возрасте принимать добавки вроде Nitrix BSN или прочее спортивное питание ?

Действия при зажоре

Что делать при зажоре?
Разгрузочный день на белках и грейпах? или питаться в обычном режиме?

Мы продаём металлическую мебель для бара: стулья табуреты

Хочу подсушиться

не однакратно задаю один и тот же вопрос,но мне на него ответ такой дают почитай темы и найдешь ответ!елки палки,тем в группе не мернно!скажите пожалуста,я употребляю lipo 6 blak и мне советуют употреблять с диетой но я не знаю с какой,подскажите пожалуйста какая более эфиктивная что бы подсушиться

Экипировка

Предлагаю начать обсуждения кипы для занятий (бинты,фиксаторы,штангетки,пояса и т.д.)
У меня 1ый вопрос в этой теме: На присяде срывает колени,сильная боль в суставах.Техника правильная.Планирую покупать бинты для присяда.Хочу спросить рекомендацию по фирме и размеру.

Дневник бодибилдинга

Нашёл классный сайт http://trainme.ru/
Там можно составить программу и вести свой дневник сколько и когда ты что делал

Впалая грудь

Ребят, хочу у вас спросить. У меня из-за сколиоза грудь стала впалой. Занимаюсь в зале почти 7 месяцев, не закрыть никак. Может кто-то сталкивался с такой проблемой? Какими упражнениями можно хотя бы немножко исправить её? Жим лежа на горизонтальной и верт. скамьях не помогает...

Питание до и после тренировок

ребята,напишите про питание
конкретно т.е за сколько до и после тренировки можно кушать и что. угли можно утром ? и т д

Армрестлинг

Народ подскажите комплекс упражнений...
а то среди друзей я самый сильный и здоровый.Но вот в армрестлинге проигрываю(

Добавить и убрать к программе

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лёжа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8

Можно ли сохранить рельефный пресс набирая массу?

Собираюсь набирать массу при помощи гейнера,но боюсь потерять рельеф пресса ибо долго его делал,так как вообще склонен к полноте.Подскажите пожалуйста можно что нибудь сделать чтоб оставить его хотя бы частично?

Какой протеин пить? Есть ли разница?

Какой протеин пьете? Говорят отечественного производства лучше не брать... Но ПОЧЕМУ????) Есть аргументы, может кто то пробовал и то и то...

Нагрузки и месячные

у когонибудь пропадпли месячные или были задержки при походе в тренажерку??

Магазы спортивного питания

Отписываем ПРОВЕРЕННЫЕ Инет-Магазины спортивного питания. С Доставкой по России.

Можно ли качать бицепс и трицепс в один день?

Можно ли качать бицепс и трицепс в один день?

Секрет жимовых маек

Не могу понять принцип работы этих маек.
Обьясните пожалуйста.

Программа тренировки

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4

Скажите программу для базы

Мне тут на одно ББ форуме засоветовали вот так:
Понедельник
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10