Примерный дневной рацион

Люди, а подскажите примерный рацион питания для набора массы? Как кто питается?

можно после перелома ключицы примерно после 3х месяцев восстановления заниматься бодибилдингом?

?

Вызов для себя или эксперимент от группы "Мой бодибилдинг"

Добрый день!
Сразу поздравляю всех с наступившим Новым Годом и грядущим Рождеством! Здоровья нам всем богатырского, да удачи сказочной! Остальное всё осуществим сами ;)

Меряемся бицепсами

у меня например 43

ГОРМОН РОСТА???

ребята. подскажите пожалуйста про гормон роста?! везде пишут , что меньше 12 ед ставить его смысла нет, а вот МСМК по бодибилдингу в зале сказал , что можно через день мне ставить по 10 ед. вот и незнаю кому верить(( подскажите пожалуйста! мой рост 185см. вес 105кг. стаж 2 года. из АС ничего не применял

F.A.Q. или ответы на самые часто задаваемые вопросы.

В: Купил абонемент в зал, хочу начать заниматься, напишите пожалуйста программу.
О: http://vk.com/topic-11101555_25214896, да она эффективна, да, по ней занимаются люди и результаты у них есть.

Кто ваш кумир (на кого вы хотите быть похожим)?

джейсон стетхем

Стандартная программа в межсезонье, цель – набор массы. Не для новичков!

1тренировка.Грудь,бицепс.
1.Жим лежа 10-8-6,3х5
2.Жим гантелей на накл.скамье 10-8-6
3.Обратнонаклонный жим лежа
или отжимание с весом на брусьях 10-8-6

Подскажите

Ситуация следующая . Я сейчас служу в армие , и так получилось попал в госпиталь перед дембелем . Так вот подскажите как можно заниматься с собственим весом , можно сказать что с нуля. И какие упражнения . Как увеличить количество отжиманий. И еще как более эффективно поработать над прессом?

Хочу похудеть

Народ, вот помогите мне пожалуйста) надо бы похудеть, облазил всякие сайты, прочитал форумы и т.д)
написано типа завтра чашка чая, второй завтрак яйцо или яблоко и т.д. обед т там напимер рыбка жареная или курица и все такое. но дело в том что еще учусь в школе, так что не могу там есть вареное яйцо :D

Программа для испралвения.

ПН

1) жим.
2) жим гантелей лежа.
3) жим на наклонной(вверх)
4) разводка
5) жим стоя с груди
6) пулловер

Помогите с составлением программы…..

Нароод у меня к вам вопрос....такой...весил 64 рука была...31см и сейчас вешу 70 всё равно 31...вот нашёл программу что за 6 недель можно руки увеличить..распишите эту прогу по дням вот ссылка...если кто-то по ней занимался...http://fatalenergy.com.ru/Book/znac_uvel_ruk/11.php

Serious Mass от ON

Ел кто? Отзывы есть?

вопрос по-поводу Питания после тренировки.

ахота узнать что и когда следует есть после тренеровки?.
где то пишут что нужно сразу же съесть быстрых углеводов(бананов) и молочки немного,а гдето пишут что ничего ненада есть сразу а примерно гдето через пол часа поесть харашо(мясо рис).как быть?

Мобильное приложение для спортсменов, хочу услышать Ваше мнение

Приветствую Вас завсегдатае участники данной группы.
Я собираюсь делать мобильное приложение для людей, увлеченных спортом, в частности бодибилдингом. Приложение будет для ОС Android.

Что думают девушки когда услышат "он на стероидах"?

Не лукавте при ответе)

Сустанон+дека

Ваши мнения

Добавки

хочу нарастить сухую мышечную массу. Подскажите препараты, добавки, желательно с названиями и курсом. И выйдет ли нарастить если занимаюсь только на брусьях, турнике и отжимания.

Инъекции тесто для мужской контрацепции

В сети пишут что укол 200 грамм эндогенного теста в неделю делает мужика на время стерильным. Кто пробовал?

Раньше ел 6 раз в день, а сейчас 3-4, есть ли через силу?

в начале диеты стал есть по 6 раз в день, щас уже похудел на 15 кг, и мне уже хватает 4 разового питания, стоит ли есть через силу 6 раз?

Скинуть лишний вес и набрать одновременно мышечную массу

всем здрасьте.
скинуть слегка лишний вес(жир) и набрать одновременно мышечную массу, миф?) или лучше будет набрать вес вообще, а потом сушиться? какое спортпитание нужно кушать чтоб поспособствовать этому процессу?))

Отзывы о L-Карнитине

Какие результаты?

Креатин после "витаминов"

Есть ли смысл? и , через какой срок после последнего укола?

Что вам дал креатин?

пишем произведителя, и сколько прибавили в силових

Моя программа тренировок

Пн-Грудь Бицепс
Жим штанги лежа-5х5
Жим штанги под 30 град-4х8
Разводка лежа-3х10
Сгибания рук со штангой стоя-4х10
Сгибания рук с гантелями стоя(сидя)-3х8

Моя программа тренировок

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10

Сколько надо весить при росте 180 с хорошим рельефом мышц?

.

Питание и рецепты

Всем привет. Не знаю есть ли такая тема, если есть эту удалю.
Вопрос в следущем: опишите полностью свой дневной рацион, кто что ест, когда и сколько. А то средний совет заключается в том, чтобы жрать вареные грудки и в перерывах пить протеин, а это достаточно скучно. Хотелось бы разнообразить чем нибудь, может кто рецептами поделится? В общем больше конкретики, а не 2 г белка на кг веса.

Что купить из спортивного питания?

У меня рост 174, вес 60.

Что вы можете посоветовать принимать из спортивного питания, УЧИТЫВАЯ, ЧТО МНЕ 15 ЛЕТ!!!!

Когда лучше набирать массу/сушиться?

Когда лучше набирать массу и сушиться?
Я понимаю что нужно зимой набирать массу, скажите когда примерно нужно начинать?
Когда сушиться лучше?

Нужна ли химия?

Доброго времени суток. Прошу воспринять адекватно и высказать свое мнение наиболее культурно.
Тему похожую не нашел, но если таковая существует - киньте ссылку, не буду засорять группу.

Помогите научиться подтягиваться

нужно в течении двух месяцев подтягиваться срочно!на будующее спасибо

Слабость в мышцах

Здравствуйте. В последнее время(3 недели) меня стала беспокоить слабость мышц, какое- то дрожание, даже когда я просто поднимаю руку.Дело в том, что я активно занималась в фитнес- центре, и, возможно, из-за этого настала перетренированность.Кроме того, замечала учащенное сердцебиение, апатия к тренировкам. Да еще и этот тремор пальцев... Уже как 3 недели не занимаюсь,а симптомы не проходят. И калорийность рациона нормальная, и со сном все в порядке, а эти симптомы не проходят. Ребята, как считаете, это , действительно, перетренированность, или что- то другое? И как быстрее восстановить организм?

Выбор между бегом и велотренажёром

Для себя лично плюсы бега отметил в том что жир он сжигает гарантированно, настроение повышается, а минусы это зависимость от погодных условий. Велотренажёр ещё не пробовал, но есть идея приобрести, пишут что суставы он щадит по сравнению с бегом, на дождь и снег по... Подскажите стоит ли его брать, или лучше бег?

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги?

мне посоветовали много бегать и причем на высокой скорости...

Как сбросить пару кг?

Ребят нужен совет, мне 16 лет, рост 173, вес 73кг, хожу в тренажерку 3 месяца, что посоветуете чтоб скинуть пару кг и надо ли вообще скидывать? и ещё, это нормально за 3 месяца с 35-40 кг в жиме поднялся до 60 на 8 раз?

Низкий гемоглобин

Добрый день!кто-нибудь сталкивался с падением уровня гемоглобина?возможно ли это от занятий бодибилдингом?и кто знает какие суточные потребности в витаминах при физических нагрузках?

Стоит ли во время набора мышечной массы пить жиросжигатели?

стоит ли пить жиросжигатели во время набора мышечной массы?

Разные грудные мышцы

Всем привет, есть у меня такая проблема - мышцы груди разного размера, левая раза в два больше правой. Так было с детства, но когда начал качаться стало гораздо заметнее, правая растет медленнее левой и это вызывает жуткий дискомфорт. Из упражнений на грудь делаю только жим лежа. Может у кого была подобная проблема, подскажите что-нибудь. Спасибо

Хочу сбросить вес

Привет всем. В общем прошу помощи у знающих людей.
Мне 19 лет. Мой рост 180. Вес на данный момент 86.
Когда я в этом году закончил заниматься хоккеем то быстро набрал вес. С 78 до 90.

Прием био-добавок

В опросе плиз отвечайте те кто чего то добился и не подпортил здоровье.

И еще вопрос: есть ли какой то вред от протеина и левокарнитина? Мну друг-качок-натурал говорил от протеинов организм потом станет хуже усваивать нормальное мясо тк для усвоения протеина не нужно чего то там вырабатывать что нужно для мяса а от левокарнтиина можно после окончания приема через некоторое время вернутся к чему начинал..

Утренняя зарядка

Словосочетание "утренняя зарядка" часто вызывает ассоциации с детством: школа, пионерский лагерь, программа всесоюзного радио. Многие вообще забыли о существовании зарядки: у кого-то нет свободного времени утром, кто-то занимается в тренажерном зале, а кому-то просто лень. А ведь утренняя зарядка дело очень полезное, она помогает организму окончательно проснуться и размять все мышцы и суставы после сна.

Как похудеть?

16 лет/190 см/120 кг

Моя программа тренировок

Всем доброго времени суток!Я девушка.Мне 16.рост 170.вес 57 кг.Хочу нарастить мышечную массу за лето.Пока ограничиваюсь пробежками.Подскажите пожалуйста комплексы упражнений для всех групп мышц с учетом пола и возраста.всем заранее спасибо.)

Не болят мышцы спины

После качалки есть ощущение что качал, некоторая боль в груди, бицепсах, трицепсах.. А сколько бы я не тягал на широчайшие вообще никогда не болят они у меня, хотя с подтягиваниями у меня все совсем паршиво. Пресс тоже вообще не болит, с ним все окей, но он спрятан) Чего так?

Убрать живот с помощью бега

убрать живот спомошью бега ето еффективно ? + упражнения на прес каждый день и бег 2 раза в неделю,подскажите пожалуйста,а то пузень вооще откормил)

Что подарить инструктору/тренеру

Парни, девушки, делимся предложениями или уже опробованными вариантами подарков немаловажным в жизни любого спортсмена людям ;)

Моя программа тренировок на массу

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажёре, разгибания ног в тренажёре, сгибание ног в тренажёре, подъёмы на голень со штангой, подъёмы на голень в тренажёре)

У кого купить стероиды?

Ребят,напишите сайт или человека где можно купить стероиды наложенным платежом?

Тренировочная программа на рельеф

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Данабол и дианабол это одно и тоже?

данабол и дианабол это одно и тоже?и это все это метан?

Протеин в продуктах питания

В каком продукте содержится больше всего протеина на 100 грамм ? Кроме сухого молока!

Широкие бедра (плечи, грудь, спина)

Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года.
Рост-180
Вес-70
В общем я решил это как то скрыть широким верхом, делаю упражнения на плечи, спину, грудь.

Программа тренировок

Рост 182 вес 82кг 21 год! ! Хочу набрать массу!

Литература по бодибилдингу

Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??

Ребят, а расскажите, как кто начинал?

Как кто начинал тренироваться и почему,вообще,решили заниматься???

Предтренировочные комплексы

Взял себе Dark Rage от MHP.....можно ли сразу как закончится использовать другой предтр. комплекс (например nanoVapor)? Если нет сколько делать перерыв в употреблении?

Хроническая усталость

Всем доброго времени суток.
Имеется такая ситуевина:

Раньше регулярно занимался в зале, потом зал закрыли, а до ближайшего крайне неудобно добираться. Ну да не проблема - начал заниматься дома, благо инвентарь имеется. Но зимой подхватил болезню, какое-то время пришлось не заниматься. И все... С тех пор никак не могу возобновить :( Постоянное ощущение усталости.

Длительность тренировки, кто сколько занимается?

Кто сколько занимается и почему?

Выступления

Подскажите как начать выступать, что для этого необходимо. Интересует фитнес -направление.

Программа тренировок

Первый день:
1.Грудь:
Жим лёжа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x10
Разводка 4x8
2.Спина:
Подтягивания либо тяга блока к груди 4x10

Программа тренировок

Буду рад всем комментариям) 18 лет рост 168-170, вес 68-70

Четверг : Спина, бицепс, ноги.
1)Спина :
- Тяга блока за спину 3- по 10-12

Программа тренировок на массу

Всем доброго дня! Зацените, плиз 2-х дневную программу. Цель - набор массы, телосложение - эктоморф (рост 185, вес 65)

Среда:

Подтягивания

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажёрке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.

Чехол для плеера на руку.

Подскажите интернет магаз,где по адекватной цене можно приобрести чехол для плеера на руку.

Сводит ногу

Кто скажет, почему при жиме лёжа большого(для меня) веса на 6-8 раз сводит правую ногу? в районе бедра

Посоветуйте гейнер на 3000 руб

http://www.olimp-food.com/katalog_tovarov/gejneryi_%...

Гейнер

Сколько можно набрать кг за приём одной упаковки Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 12lb (5448g)
Собираюсь принимать 2 раза в день по 334грамма..

Правильное употребление креатина

Купил креатин от Universal Nutr.
Сказали что лучше пить 1 неделю по 1 ложке на стакан воды 3 раза в день, потом по 1.5 ложки в день

Бег и мышцы.

Бег и мышцы. Помогите.. если начать бегать мязы не сгорят ?
а если да,то много сгорит ? Мышцы на теле.
если начать бегать, то пресс будет хорош. а вот остальные ?

Как не сбросить вес и правильно питаться?

Сам занимаюсь тайским боксом,временно не бегаю.никогда серьезно не качался.Когда начинаю бегать то теряю много веса,как можно тренироваться и качаться чтоб не потерять вес?за питанием не слежу,так как сейчас я студент:)что посоветуете кушать по утрам?и как расписать питание на день?

Какой протеин взять?

Посоветуйте какой нибудь хороший протеин на лето.

Каких результатов ожидать

Сейчас : рост 190, вес 70, жира 6 проц.
Занимался скалолазанием, теперь тайкой, довольно много отжимаюсь и подтягиваюсь, но масса не растет. Есть прога для зала, по питанию все делаю.

Как хорошо накачать тело?

Я новичок в етом деле посоветуйте програму
но только без умных выражений пока што не все знаю што значит
занимаюсь 3 раза в неделю маса 60 кг

Кто что может сказать о этой книге: "Фитнес для умных"?

Буду рад услышать отзывы

Зрение и тренировки

всем привет. занимаюсь бб уже около года.

Серьезно занимаюсь порядка 7 месяцев.
зрение с момента начала занятий по сегодня упало с 1,0 до 0,87...

Гимнастический ролик, травма.

Сегодня прибавил количество повторений в упражнении с роликом (катаюсь взад-вперед с коленок, после комплекса на пресс), заболела спина. Спину прямо держал, повторений в подходе делал штук 30. Подходов 3. Спину не прогибал. Может повторений поменьше делать, а подходов побольше? Или забросить ролик? Но упражнение хорошее, жалко.. Спину тоже жалко. Чего делать, подскажите?

В чем разница между скамьей скотта сидя и стоя?

В чем разница между скамьей скотта сидя и стоя?Или разница только в том кому как удобно?
Парта стоя - http://www.mbbarbell.ru/mb_213.htm