Конкурс!!! Выкладываем программы тренировок.Фулбоди,Верх-низ,Жми тяни,3х и 4х дневные сплиты.

Лучшие с точки зрения руководства программы будут оставлены и рекомендованы группой с указанием авторов.

Туринабол

кто пробовал?как вам?

Отек после тренировки

Добрый день!Такой вопрос, через 2 недели отпуска возобновила тренировки, на следующий день заболели мышцы и ноги как будто отекли, шире стали, даже вес стал больше почти на 1 кг. Отчего такое бывает и как скоро пройдет? такое было еще когда программу поменяла.

Муз-сборки для кача.

Делимся )

На правах рекламы - Музон для настоящих мужиков.

http://vkontakte.ru/heavy_release

5:45
Souldrainer - The Legacy

Правильное питание

Занимаюсь уже 4 месяца, но питаюсь не правильно. Т.е. 2-3 раза в день, мясо с чем попало (зелень каша). Помогите составить правильный рацион на день. Посоветуйте какие лучше кушать продукты. Вижу в группе таблички совместимости продуктов, усваимости белка и бжу. Что с ними делать?

Предтренировочные добавки

Думаю взять либо Эксплойт либо NaNO VAPOR Pro от маселтек, что посоветуете? может что-то другое хорошее есть? Или может анаболически комплекс какой нибудь.

1 курс турика соло

Хочу курсануть, соло турик, 100 таблов по 10 мг...думаю жрать по 30 мг, только как начать, 10-20-30-20-10, или начать с 30, а уже в конце уменьшить до 10

Что купить для набора массы? Как набрать вес?

И так я занимаюсь 3 месяца в зале но никак не могу набрать вес(

Рост 182
Вес 60

занимаюсь 4 раза в неделю
питание 6 раз в день.

Ребята,тут такое дело не могу набрать массу!!!

занимаюсь по проге:
1)Грудь-трицепс
2)Бицепсс-спина
3)Плечи-ноги

ем 5-6 раз в день , отдыхаю норм!
незнаю , что со мной)))Посоветуйте , что делать прогу менять или упр???

Посоветуйте, что делать дальше

Добрый день, уважаемые атлеты. Я занимаюсь по 4-х дневной программе, которую составлял сам для себя. Занимаюсь по ней примерно 2 месяца. Проблема в том, что создается такое ощущение, что мне не хватает сил и здоровья так тренироваться, простужаюсь часто. Поэтому вопрос может поможете отредактировать или посоветуете другую программу. Целью программы было набор веса. Еще проблема, что мне не хватает времени и приходится делать по 2 упражнения сразу (комплексный сет и супер сет вроде это называется). Да и еще, из базовых упражнений я могу делать только жим и присед, а становую нет. В общем вот эта программа. Поможете буду очень признателен.

Креатин и L-карлитин

Нужен совет!!! можна совмещать L-карлитин і креатин? ( я хочу немнога убрать жира и набрать мяса)

помогите…

помогите составить программу тренеровок, вес - 73кг. рост - 170см. бицуха - 35см. обхват груди - 93см. плечи - 45см. талия - 94,5см. плечи немного отстают от нижней части тела, хочю больше всего накачать верх тела.

Методика "Критикал Масс" по книге – Домашний тренинг максимум свободы

Кто, что слышал о не или занимался?

джинтропин

хочу попробовать гормон,но не знаю чё ещё подключить,посоветуйте!!!!!

Программа

ПН

1) присяд
2) жим
3) жим гантелей лежа
4) жим на наклонной скамье (вверх)
5) становая тяга классика
6) подтягивания

Масса + рельеф

Всем здоров! Мне 19 лет занимаюсь я чуть больше года в уличной качалке
http://vkontakte.ru/album17615525_123204201
Около года я хавал чипсы, сухарики, фасфуд, заедал это всё дело вечерком зефиром, печеньем, запивал колой и т.п. В итоге набрал вес 77 кг ( рост 187 см) Занимался 5 раз в неделю. С середины этого лета решил отказаться от всей, перечисленной выше, дряни. Из сладкого ел в основном только мороженное, сладкую газ. воду вобще не пил. Стал заниматься 4 раза в неделю , 1 день больше на грудь, другой на бицепс спину трицепс, плюс ещё дома турник около 40 мин и разводка, с недавних пор добавил скакалку, также 1-2 раза в неделю играю в футбол. Делаю себе коктейль после тренировки ( 5 перепелиных яиц, творог,молоко,овсянка,грецкие орехи, ягоды) На сегодняшний день я вешу 72-73 кг. Рельеф лучше стал, но всё равно пресс не такой как я хотел, а на мой рост 72-73 кг это мало,сбрасывать дальше не куда.

как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу

вопрос вот в чем: как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу?
это вообще реально? это не противоречит физиологии?

Оцените прогу на массу

1 день.Грудь,спина
1 Разминка
2 Жим лежа,4X8
3 Разводка гантелей 3 х 8-10
4 Пуловер на прямых руках 3х8-10
5 Тяга блока за голову 3 х8-10

Бег every day

Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идёт существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счёт, так как отрава), ну может быть не считая ещё секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.

Skype конференции

увидел в группе сообщение-предложение создать скайп конференции и сидеть там трещать обо всем.мне кажется,удачная идея,отписывайтесь,кто за

Добавки

Народ!!! Можно ли принимать Animal Flex и Animal pak одновременно?

Тренировка два дня подряд

по некоторым причинам в зал могу ходить только во вт ср и сб.Не повлияет ли два спаренных дня на рост мышц отрицательно?

Моя программа тренировок

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода

Заказ спортивного питания с bodybuilding.com

там жесть как дешево,но наверно проблемы будут с доставкой..
отпишитесь кто имел дело с этим)))

Упражнения для растяжки мышц

Привет ребят, подскажите упражнения для растяжки мышц (бицепс, трицепс и тд) Знаю, что это играет большую роль в их росте. Напишите, кто какие знает. Заранее благодарен.

Моя программа тренировок

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8

Какой эффект от креатина?

Какой эффет от креатин , можно ли набрать сухой массы от креатин ??

Длительность тренировки

Всем привет. Подскажите пожалуйста какой должна быть продолжительность тренировки (оптимальная), если в нее входят 8 упражнений по 4 подхода. Хочу узнать не много ли я отдыхаю .. у меня выходит на 2-2,5 часа на всю тренировку + разминка.

Моя программа тренировок

1 день:

1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12

Как прибавить в жиме?

Как прибавить в жиме?

Метанабол

как принимать метан? до еды) или после) до тренировки или после :)

скажите пожалуйстааааааааааааа , и когда не занимаешься тоже принимать его?

Нет изменений после тренировок

Занимаюсь три месяца по етой программе!!
1 день грудь-бицепс-трицепс

2 день спина-плечи

3 день ноги

Тесто энантат + анаполон

подскажите что ожидать от такого курса!курс на 6-7 недель!

Иммунитет и болезни

как повысить сопротивляемость имунной системы на всякие болезни, а то я заметили, насморки, инфекционные заболевания случаются со мной всё чаще и чаще, как начал заниматься билдингом.

Моя программа тренировок на массу

Здраствуйте, дайте пожалуйста хорошую,и простую трехдневную программу для набора мышечной массы.
Занимаюсь не давно,месяцев 6, без программы абы как).за лето схудал.......Решил встать на путь истинный)

Как принимать креатин?

Как
принимать креатин?

Хочу набрать массу

Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)

Омнадрен 250 Отзывы

Нужны отзывы про Омнадрен 250. Что скажете? Какие хорошие стороны, какие плохие?

Не могу разогнуть руки, дикая боль

Надеюсь тут помогут. В общем позанимался на турнике,после двухмесячного перерыва, до отказа. В итоге полусогнутые руки на пампинге,ожидал что как обычно такое состояние рук пройдет через пол часика,но нет,и на следующие утро я ходил с такими руками,но уже с явным чувством стянутости,руки разогнуть не мог,дальше еще хуже,на следующее утро дикая боль которая всё усиливается,вот сейчас уже явно заметный отек в области локтя,руки не возможно разогнуть прямо,боль ужасная. Из мыщц отчетливо болят предплечья и крылья. Кто что посоветует? И дайте пожалуйста комментарий по моей проблеме.

Спортивное питание из-за "Бугра"

Обсужаем здесь питание из других стран, скидываем ссылки!

Цитаты о бодибилдинге

пишем пишем, кто что знает

Гиперэкстензия

У меня в программе после приседаний со штангой идет гиперэкстензия. Но у меня нет такого тренажера. Могу ли я заменить ее на мертвую тягу? там вроде теже мышцы работают: разгибатели, бедра и бицепсы ног.

Под какую музыку вам нравится тренироваться?

Ребят, подскажите, под какую музыку вам больше всего нравится тренироваться.
Я только вчера впервые сходил в тренажерку, там играло все подряд.

Какой протеин лучше пить?

?

Похудеть на пару килограмм без регулярных тренировок

Съездила на отдых ну и как это обычно бывает "оторвалась" там по-полной: горы сладостей, фруктов, много пива, поздние ужины, все время в барах, ресторанах..итог- за три недели + 6 килограмм веса, отложившихся на животике и попе. Для меня это шок, вообще никогда не поправлялась, что бы и сколько бы не ела,но всё бывает впервый раз.)вот теперь думаю на какую бы диету посадить свою располневшую попу чтобы привести себя в порядок. Регулярных тренировок нет, много хожу, изредка(раз в неделю) бегаю где-то пол часа( больше не могу,никогда не получалось долго бегать), пару раз в неделю велосипед по часу-два и, собственно говоря всё. Посоветуйте что-нибудь) От сладкого и мучного отказалась полностью( иногда только ем хлебцы). В общем жду ваших советов)

Лучший анаболический комплекс

Что на вашь взгляд самое эффективное?

Моя программа тренировок

Присед с гантелями
Тяга вертикального блока
Выпады
Отжимания в стойке на руках (самое подозрительное)
Отжимания с узкой постановкой рук

Циклы и их составление

Что вы думаете про циклы , и как их правильно составить?

Совместимость групп мышц

Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?и почему?

Смена программы на курсе

подскажите пожалуйста.

щас планирую курсануть и в то же время подвернулась возможность перейти в более продвинутый фитнесс клуб...

L-карнитин

Стоит ли применять? Если стоит то как и в чем лучше, дайте совет пожалуйста...

Ежедневные тренировки

За и против(?)

Тазобедренный сустав

Незнаю куда написать напишу сюда народ вроде знающий анатомию и пр. Растяжки и всего такого нет, учился чисто для себя делать вертушку (удар с разворота ногой таэквондо), в нем вобщем на левой ноге вращаешься, корпус наколняется, правой бьешь. Так вот место где левая нога входит в живот, вот оно болит. Что с ним делать, что бы перестало? Ато уже неделю как нагрузка на него так сразу болит.

Что купить из спортивного питания?

есть вопрос, только очень прошу советовать не с точки зрения продавца
думал взять себе NOxplode, cellmass от бсн,ну и естественно протеина и гейнера от дайматайз и каких нибудь витаминок, вообщем стало туго в кошельке, есть ли какая нибудь замена препаратам от бсн которые я хочу взять? или всё же их лучше? может вообще что нибудь другое посоветуете

Сделать живот плоским без диеты, реально?

Ем не особо много,качать пресс начал,занимаюсь на турнике,мин 1час в день каждый день...обязательно ли садиться на диету,или нет?может че посоветуете?

Болит правая часть тела

почему-то после тренировок всегда болит больше правая сторона тела ( правая рука, плечо и тд)
почему?

Моя программа тренировок на массу

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Мышечная боль возникающая через день после тренеровки

Столкнулся в последние 2 месяца с таким эффектом, (было раз 5) что после хорошей тренировки, мышцы начинают болеть не на следующее утро а в вечер следующего дня, причем по ощущениям боль такая же как и обычно

Система Стюарта Мак Роберта

Ребята! Кто пробовал заниматься по системе Стюарта Мак Роберта, напишите отзывы...

Как правильно делать "лесенку" в подходах?

как вы думаете,,, как нужно-?-начать тренировку с БОЛЬШОГО ВЕСА-А ПОТОМ УМЕНЬШАТЬ...ИЛИ С МАЛЕНЬКОГО ВЕСА А ПОТОМ УВЕЛИЧИВАТЬ,,

Нужно ли делать перерыв в приеме креатина?

Употребляю Гейнер, аминокислоты и креатин, слышал что нужно через каждые 2 месяца делать перерыв на месяц!

True-Mass+Thermonex EF=?

Что думаете? стоит не стоит? или может надо сначала пить Thermonex EF? а потом True-Mass?

Сухое молоко и яичный порошок

а как кто относитса к сухому молоку и яичному порошку?

Гейнеры от СуперСет

вопрос к тем кто пил данную марку (СуперСет)

недавно (~4месяца) как начал заниматься тренировками с отягощением.
девушка в подарок оформила мне полутора килограммовую банку Weight Gain (ванильный) "СуперСет".

Замена животного белка

Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить в рационе животный белок аминокислотами и протеиновыми коктейлями? Или без него никуда?

Подскажите пример питания в соответствии с описанным в теме

Я тренируюсь день через день по вечерам. Один день верх, другой день низ (ноги только). Работаю с 8 00 до 18 00. Встаю в 5:00 утра. тренировка у меня начинается в 19:00-20:00 часов.

Какие мышцы можно качать в один день, а какие нет?

можно ли качать грудь и спину в один день??и какие мышцы можно качать в один день и какие нет???

Протеин Extremal 8000

Кто пробывал и как результат?

Дыхалка

Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.

Грим для бодибилдеров

заранее спасибо

Набрать массу

привет всем! мне 17 лет! рост мой 185-190 а вес 65 кг! не маогу набрать вес подскажите как пожалуйсто?ем хорошо!

BCAA

Всем привет
Сегодня столкнулся т такой проблемой
мне 16 лет, лет в 14 ( в отпусске) я както сьел очень много жареных пончиков, и на утро очень сильно болела печень, забыл про тот момент

Левая грудь меньше правой.

Левая грудь меньше правой. Помогтие исправить.
спасибо заранее.

Правильная диета для сушки

Всем привет, этих тем начитался уже много и хотелось бы хоть как то обобщить...
В общем мне 19 лет, 188 рост, 92 вес...Собираюсь сжечь подкожный жир, бегаю каждый день, пресс минут по 10, но рельефа нет, короче нужно его выделить...

Программа тренировок просьба оценить подойдет ли она для набора масы?

Понедельник:
Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход лёгкий вес мах. кол. повторов)

Какие упражнения делать, чтобы убрать ключицу?

Какие упражнения делать чтобы убрать ключицу??

Программа тренировок

Привет! Посоветуйте программу на массу!

В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8

Алкоголь

Можно ли пить пиво на второй день отдыха??? Занимаюсь день через два

Отжимание от пола

Как и сколько раз вы делаете?

Программа тренировок в зале

Понедельник(бицепс+грудь)
1)Жим лежа-4х от 10 до 12
2)Разведения гантелей лежа-4х12
3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12
4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12

Программа тренировок на массу

я грудь со спиной в 1 день совмещал раньше, а вообще лучше грудь/биц спина/триц и ноги плечи) и лучше заниматься 3 дня если уклон больше на массу

Super Mass Gainer

Можно ли разводить на 700 мл, а то на 500 мл пить невозможно. Как сгущенка.

Продукты "superset" на самом деле лучше не употреблять?

Друзья!!! Все говорят, что протеины отечественного производства лучше не употреблять! Действительно ли это так??? Есть ли разница в чем то кроме цены с аналогами из за рубежа?

Пара вопросов про фитнес оборудование

Народ 2 вопроса интересует
1) Нужен проверенный интернет магазин кардио оборудования
2) Какие беговые дорожки не профессиональные подайдут для зала, а не сломаются через короткое время.

Посоветуйте спортивное питание

Здрасте) Никогда не пользовался всякими добавками, итд Видел всякие углеводная,углеводно-белковая,белковая,энергетические смеси, ботончики. Совсем в этом не разбираюсь. С чего начать? Большими средствами не распологаю( Что подскажите?

Рельеф

Решил под рельефиться ,масса, всё есть, силовые тоже в норме.
так вот Купил себе на Лето
BCAA BCAA Complex
Dymatize Xpand Energized

Cкоро лето

поделитесь опытом как привести себя в форму. интересно питание. тренинг. фарма.

Хочу похудеть

Вот решила похудеть, убрать животик с помощью упражнений утром 10 мин. из этого видео http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159583604 , вечером 30 минут что-то из этого http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159567219 . Так же придерживаюсь диеты. Ну как обычно, без сладкого, мучного, мясо не жирное варёное( курица, рыба, говядина) салаты овощные с заправкой оливковым маслом, фрукты. До тренировки ем за полтора-два часа, после тренировки сразу ем яблоко, что бы «закрыть» так называемые «углеводное» и «белковое» окна. А через полтора часа варёную курицу ( рыбу, говядину) немного, и немного зелёных некрахмаленых овощей. Ну и нужно есть 5 раз в день по немного.

Помогите подобрать программу

мне 19 лет 184 рост и вес 95 кг.

Помогите подобрать программу(заранее спасибо)

Провирон

за и против. хочу сжечь жир. жду советов.

Алкоголь на курсе

Можно ли во время курса ( ДАНАБОЛ) употреблять алкоголь ???