Белково-углеводное чередование

Доброго времени суток. Нужны ваши комментарии по следующему вопросу:
* Белково-углеводное чередование какой вариант использовать простой ( без подсчета калорий акцент только на количество белков и углеводов при умеренном потреблении жиров) или строгий ( считать калории и содержание жиров).
Какой диапазон времени выбирать? 2 дня белки-1 углеводы-1 умеренный ( и то и другой приблизительно равно) или другая схема?

Цель: ПОХУДЕНИЕ
Срок: С апреля по июль
Рост/вес: 173/63 кг (девушка)
Занятия: Кардио- бег,хотьба минимум по 1 часу 2-3 раза в неделю
Тренажерка: 1-2 раза в неделю, сейчас больше внимания уделяю кардио тренировкам.

Буду благодарна за стоящие советы, особенно тех кто добился результатов.

Комментарии (7) на “Белково-углеводное чередование”

  • Sindweller:

    грубо говоря твой дневной рацион должен состоять на 2/3 из овощей, зерновых и бобовых, на 1/3 – из нежирного мяса (говядина, курица, кролик) и рыбы. Не нужно забывать и о молочнокислых продуктах(особенно творог!!!!) Готовить лучше всё на пару или варить, овощи как можно больше в свежем виде. И не нужно будет особо заморачиваться на подсчёте калорий))) В промежутках между приёмами пищи можно пить сывороточный белок или аминокислоты. Пить по-больше чистой воды (не мене 2 литров в день). И не нужно мучить себя "белковыми" и "углеводными" днями.
    А если ходишь в тренажёрку, то меньше двух раз в неделю смысла в ней нет.

  • Adriedar:

    если цель похудеть то нужно просто белковою диету!!!

  • Moonmoon:

    л-карнетин помоему должен помочь
    хотя лутше у тренера в зале спросить , так точнее будет ,
    и если не получетса похудеть , будет на кого все валить)

  • Hellforge:

    Frost Electro- забавно )))))))))
    Всем спасибо за ответы)

  • Gaginn:

    хочешь убрать жир -садись на сбалансирвоанное питание 50*30*20!!!либо на БУЧ!
    жировой процент станет намного меньше!
    на белковой диете на 3-е сутки замедляется метаболизм и происходит аварийное накапливание жира!

    БУЧ (угл-бел чередование)
    цикл 3 дня

    1-2 дня – безуглеводка/низкоуглеводка
    3 день-угл загрузка (балланс 50*30*20)
    твой организм превратится в жиросжигающую машину!

    кардио на голодный желудок убирает жир сразу
    не на голодный (спустя 30/40 минут-сначала расходуется глюкоза, далее жир)
    + сило-статико комплекс

    прокачка мышц стабилизаторов так же важна как и сила
    а лучше вообще комбинировать)

    по весам ты можешь похудеть очень мало – т.к мышцы тяжелее жира

    для определение жирового процента желательно сделать биоимпедансный анализ тела, (либо другие способы определение жировой массы), только так ты узнаешь сколько жира ты убрала с тела.
    совет- смотри почаще в зеркало))) оно не соврет!

    л-карнитин за 30 минут до тренировки так же поможет, при избавлении от жира!

    после тренировки в течении 30 минут обязательно нужно поесть, иначе организм начнет кушать сам себя, метаболизм снова замедлится!
    (в идеале протеиновый коктейль (не гейнер, не спутай), например протеин 80+, хорошая вещь), либо пачку обезжиренного творога + зеленое яблоко (белок + прост углевод, для энергии)

    по калориям нужно заморачиваться
    калории высчитываются под свой метаболизм
    1200 – это крайняя грань, ниже нельзя опускать калорийность, иначе организм начнет накапливать жир!

    желательно вечером кушать белки + легкие салаты, т.к метаболизм к 6 часам замедляется, и организму проще оставить про запас жирок, чем переваривать его!

    кушаем белковую пищу за 1,5-2 часа до сна!

    силовой комплекс -бросай тренажеры и переходи на упражнения со свободными весами (гантели/штанга) больше толка будет!не перекачаешься!

    удачи!

  • Aradora:

    А Белково-углеводное чередование в заголовке темы это не БУЧ ?)))

  • Kallador:

    да, это БУЧ)