Бег и набор массы

хочу включить бег в день отдыха, вопрос как и сколько бегать? что(соотношение белков и углеводов) и когда по отношению к бегу есть?

бегать буду вечером или во второй половине дня

Комментарии (15) на “Бег и набор массы”

  • Stardefender:

    Минут 30-40 в день отдыха бегай, только польза будет. При этом не забывай и кушать больше, чтобы восстанавливать энергию, потраченную во время бега + энергия для роста.

  • Whiteshaper:

    а бегать в среднем темпе или чередовать с быстрым? сразу после бега кушать или через какое то время?

  • Al Dente:

    кушай сразу после бега, бегай в аэребном режиме, без накопления кислородного долга…

  • Doomsong:

    это как?)

  • Broadstalker:

    выбери тот темп бега в котором пульс всегда в спокойном состоянии не выше 100-120 уд/мин, беги медленно и расслаблено, твоя задача не пробежать большую дистанцию а просто удерживаться в максимально комфортном и спокойном состоянии как можно дольше в таком случии после пробежки ты должен чуствовать себя легко….

  • Magehunter:

    тут ты должен ориентироваться не растояние а на время, потому как независимо от темпа бега на одном и том же растоянии за разное время мы сжигаем одно и тоже колличество килоколорий не зависимо от скорости бега, такие пробежки современем разовьют хорошую выносливость а она основа всего . Это и называется аэробным бегом когда организм работает в спокойном состоянии со временем потолок этого состояния будет повышаться бегай сперва мин по 20-30 с каждой неделей прибовляй по 5-10 мин.

  • Alsarin:

    У меня когда я по улице иду пульс такой.
    Держи пульс в районе 60-75% от максимального пульса, что будет 120-150 для 20-летнего человека.

  • Nuadagamand:

    мне 20 лет у меня в спокойном состоянии от 50- до55 уд/мин но я правдо много бегаю

  • Swordhammer:

    у меня так же:)
    Я просто много хожу ежедневно, но совершенно не рассматриваю это как кардио.

  • Ragehunter:

    Не хожу много и не бегаю… около 60 в минуту…

  • Bandisida:

    что лучше есть после бега чтоб не набрать лишний вес,если он часов в 8-9 вечера?

  • Anaragar:

    в принципе нечего, если ток велик но это далеко не панацея.

  • Whitecrusher:

    он имел ввиду кушать)

  • Ali Gaither:

    дмитрий, овощи, аминки, изолят,протык

  • Periwield:

    Овощи,курочку или творожок))Чтоб без углеводов на ночь и всё будет гуд))