Stiff Body

ктонибудь грамотный Подскажите по поводу поясов пожалуйста.

Сегодня прибавил количество повторений в упражнении с роликом (катаюсь взад-вперед с коленок, после комплекса на пресс), заболела спина. Спину прямо держал, повторений в подходе делал штук 30. Подходов 3. Спину не прогибал. Может повторений поменьше делать, а подходов побольше? Или забросить ролик? Но упражнение хорошее, жалко.. Спину тоже жалко. Чего делать, подскажите?

В чём разница и есть ли побочные эффекты???

всем привет. занимаюсь бб уже около года.

Серьезно занимаюсь порядка 7 месяцев.
зрение с момента начала занятий по сегодня упало с 1,0 до 0,87...
Прочитать остальную часть записи »

кто нибудь принимал продукцию six star muscle??? напишите отзывы.

Господа и дамы, предлагаю создать тему для ссылок на статьи (научные, либо любительские но за рекомендовавшие ) на тему спорта, в качестве ликбеза )))))

Буду рад услышать отзывы

Я новичок в етом деле посоветуйте програму
но только без умных выражений пока што не все знаю што значит
занимаюсь 3 раза в неделю маса 60 кг
Прочитать остальную часть записи »

Хотелось бы поинтересоваться кто-нибудь употреблял протеины - Formula 80 Evolution, Protein 80, 100% Whey Gold и каковы они?

Сейчас : рост 190, вес 70, жира 6 проц.
Занимался скалолазанием, теперь тайкой, довольно много отжимаюсь и подтягиваюсь, но масса не растет. Есть прога для зала, по питанию все делаю.
Прочитать остальную часть записи »

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Прочитать остальную часть записи »

Понедельник:
Грудь: 1. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
5 подходов по 6 повторений.
2. Жим гантелей под углом 45градусов
Прочитать остальную часть записи »

Не могу понять принцип работы этих маек.
Обьясните пожалуйста.

купил Ultimate Nutrition Muscle Juice® Revolution не очень понятно как его лутше хавать

по-мойму вообще шняга) много очень упражнений,есть совершенно ненужные,плюс сгруппировано не очень удачно и порядок плохой)

я хочу накачать пресс до 7 августа)это возможно?и какие упражнения стоит делать для видемого результата?я спрашиваю потаму что я больше профи по теннису чем в накачивание мышц)зарание спасибо!)очень жду саветов))

Почему пишут что протеин нужно размешивать только с обезжиренным молоком?
Можно ли размешивать его с обычным молоком 2.5% жирности?

Добрый день. Хочу набрать 10-15 кг на 3-4 мес. Знаю что нужен очень жесткий тренинг, питание очень много и как можно больше. Но не разбираюсь в препаратах. Посоветуйте.

за и против. хочу сжечь жир. жду советов.

Мне 15 лет,рост 175,вес 101.

Как похудеть? Тоесть: Как правильно питаться,сколько раз в неделю лучше заниматься?Какие упражнения помимо кардиотренажеров помогают похудеть?

жидкие аминокислоты.стоит ли брать?

У меня рост 174 и вес 55 кг . Я хочу подняться за пару месяцев до 65. Я знаю что надо кушать как можно больше... Ем, всё равно не подымаеться вес(. Кто знает может специальная еда есть или от какой пищи быстрее всего набираешь вес. Помогите.

мне 19 лет 184 рост и вес 95 кг.

Помогите подобрать программу(заранее спасибо)

Здравствуйте.У меня проблема.Купил гейнер MUSCLE JUICE и аминокислоты super amino 2222 tabs.В первый же день приема почувствовал головокружение,шатает из стороны в сторону.Продолжается это уже 4 дня.Подскажите пожалуйста почему так происходит?Заранее спасибо!!

Можно ли качать бицепс и трицепс в один день?

У меня появилась сильная боль в пояснице, не похожая на мышечную усталость после становой или приседа. Что может быть, было у кого, скоро проходило???

интересно ваше мнение!!!
тренировки дома как альтернатива залу, не для рельефа и проработки каждой мышцы конечно, но всетаки для набора приличной формы возможно?
Прочитать остальную часть записи »

Добрый день хочу прикупить товар от BSN, но никак не могу определиться, что лучше, кто пробовал посоветуйте..

1) Volumaize + N.O.- XPLODE
Прочитать остальную часть записи »

как лучше качать предплечья?

собираюсь набить тату
с локтя до плеча.

не будет ли растягиваться она вместе с ростом мышц?

Посоветуйте какой нибудь хороший протеин на лето.

Купил жирожигатель,купил протеин и ещё в добавку аминокислот.
Мне сказали что : жирожигатель с протеином плохо действует,а с аминками хорошо.
Прочитать остальную часть записи »

Что если я не буду делать присед и станувую тягу(базовые упр)
Как это повлияет на рост мышц торса

как добиться качества мышц. система тренировок

1.Грудь+трицепс+пресс
Жим штанги лежа на горизонтальной - 4х6-8
Жим гантелей на наклонной - 4х6-8
Жим штанги на обратнонаклонной скамье - 4х10-12
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте Всем Спортсменам! начал заниматься 3 месяца назад , в жиме лёжа начал с грифа , т.к. даже его поднять не мог больше 10 раз , сейчас жим стал 70 на 5 раз , но дальше не расту , незнаю что делать , друзья говорили застой , отдохнул 2 недели , продолжил , все равно ничего( может употребить что то надо? спортивнное питание до этого не употреблял , только пью молоко ( 1 л в день) и 2 яйца в день! Спасибо за помощь! вес 70 кг , рост 167

Приветствую!
Если есть такие кто не ходит в качалку, а кто занимается только на брусьях,турниках..... ?
Напишите кто и как занимается. Есть личные ли проги? Подходы ну и короче и.т.д
Прочитать остальную часть записи »

Сам занимаюсь тайским боксом,временно не бегаю.никогда серьезно не качался.Когда начинаю бегать то теряю много веса,как можно тренироваться и качаться чтоб не потерять вес?за питанием не слежу,так как сейчас я студент:)что посоветуете кушать по утрам?и как расписать питание на день?

Кто нибудь слышал про учебный курс MAX-OT???

какой бинт лутше использовать?

Вот решила похудеть, убрать животик с помощью упражнений утром 10 мин. из этого видео http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159583604 , вечером 30 минут что-то из этого http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159567219 . Так же придерживаюсь диеты. Ну как обычно, без сладкого, мучного, мясо не жирное варёное( курица, рыба, говядина) салаты овощные с заправкой оливковым маслом, фрукты. До тренировки ем за полтора-два часа, после тренировки сразу ем яблоко, что бы «закрыть» так называемые «углеводное» и «белковое» окна. А через полтора часа варёную курицу ( рыбу, говядину) немного, и немного зелёных некрахмаленых овощей. Ну и нужно есть 5 раз в день по немного.
Прочитать остальную часть записи »

занимаюсь 6 месяцев ...прогресс вроде есть) и тренер выдал новую программу =) хочу узнать так скажем тренер знает что делает или нет=))))
Прочитать остальную часть записи »

Денег на протеин у меня, сами мы не местные, а вот смотрю сейчас на упаковку сухого молока, 35%-ый состав белка, если нет разницы, зачем платить больше?
Прочитать остальную часть записи »

Понедельник: грудь,бицепс.
Грудь: жим лежа, разводка на горизонт. скамье, жим на наклонной скамье.
Бицепс: сгибания рук с W штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук с гантелями молотом.
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите пожалуйста, хорошую программу тренировок для девушки. Хочу сбросить 3-4 кг. И рельеф ))) Хочется жилистое тело. Рост 166, вес 51, 5.

поделитесь опытом как привести себя в форму. интересно питание. тренинг. фарма.

подскажите правильнуя программу тренировок шеи(упражнения и их количество и количество дней тренировок в неделю)

Бег и мышцы. Помогите.. если начать бегать мязы не сгорят ?
а если да,то много сгорит ? Мышцы на теле.
если начать бегать, то пресс будет хорош. а вот остальные ?

дайте программу на силу)

Решил под рельефиться ,масса, всё есть, силовые тоже в норме.
так вот Купил себе на Лето
BCAA BCAA Complex
Dymatize Xpand Energized
Прочитать остальную часть записи »

Добрый день. После тренировок твердеют и начинают болеть соски, хоть майку снимай... В повседневной жизни все ок, болят исключительно после аэробной нагрузки (как правило в конце тренировки). Принимаю протеин, L-Карнитин. Тренировка 1,5-2ч + 30-40 мин бег. Мне 25 лет, занимаюсь примерно полгода.
Прочитать остальную часть записи »

Купил креатин от Universal Nutr.
Сказали что лучше пить 1 неделю по 1 ложке на стакан воды 3 раза в день, потом по 1.5 ложки в день

Здрасте) Никогда не пользовался всякими добавками, итд Видел всякие углеводная,углеводно-белковая,белковая,энергетические смеси, ботончики. Совсем в этом не разбираюсь. С чего начать? Большими средствами не распологаю( Что подскажите?

Отписываем ПРОВЕРЕННЫЕ Инет-Магазины спортивного питания. С Доставкой по России.

Народ, у кого нибудь было такое, что во сне руки затекают, причём сразу же, у мен яраньше вообще такого не было, а вот сейчас началось: только засыпаешь как руки затекают и немеют Причём всё началось как я заметил после увеличения рабочих весов. . . травм позвоночника тьфу тьфу не было. . . вобщем кто что может сказать по етому поводу, а то стрёмно как то????

пишите все что знаете о бодибилдинге и фитнесе. любая тема приветствуется

Есть ли какой-нибудь рекомендуемый порядок употребления спортивного питания?
Допустим сначала протеин,потом креатин а потом аминокислоты?
Прочитать остальную часть записи »

поделитесь опытом кто как качает спину. жду ваших советов.

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста упражнения на длинную головку бицепса, НО БЕЗ ШТАНГИ!. Желательно гантели.

Привет ребята. Вот такой вопрос. Зашел в спортмаг в нашем городе, а там протеины, гейнеры и тд исключительно русского производства (вроде бы из Калининграда). Есть Геркулес, Гладиатор и тд.Стоит брать такое?
Прочитать остальную часть записи »

Какие BCAA посоветуете?

Сколько можно набрать кг за приём одной упаковки Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 12lb (5448g)
Собираюсь принимать 2 раза в день по 334грамма..

Ребята посоветуйте какую прогу выбрать!
Рост 174
Вес около 60

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)Жим наклонный 3 по 6-8
Прочитать остальную часть записи »

у когонибудь пропадпли месячные или были задержки при походе в тренажерку??

Я Скинула за пол года 8 кг грудь была 4 размера теперь 2 хожу в тренажорку но результат не самый лучший!!!!Что кто посоветует?

Подскажите как правильно набрать мышечную массу
Какие делать упражнения и на какое кол-во повторений

http://www.olimp-food.com/katalog_tovarov/gejneryi_%...

Всем доброго времени суток.
Изрыл кучу форумов и литературы, но везде все противоречиво итп.
Проблема в следующем: нужно серьезно похудеть, но не потерять мышцы.
Прочитать остальную часть записи »

Уже год пытаюсь сдвинуть с места, но ни в какую. Прогресс не идет никак, реально отстающая часть тела. Может подскажете какие-нибудь фичи, которые помогут сдвинуть с застоя эту часть тела?

Какой протеин пьете? Говорят отечественного производства лучше не брать... Но ПОЧЕМУ????) Есть аргументы, может кто то пробовал и то и то...

Собираюсь набирать массу при помощи гейнера,но боюсь потерять рельеф пресса ибо долго его делал,так как вообще склонен к полноте.Подскажите пожалуйста можно что нибудь сделать чтоб оставить его хотя бы частично?

Народ 2 вопроса интересует
1) Нужен проверенный интернет магазин кардио оборудования
2) Какие беговые дорожки не профессиональные подайдут для зала, а не сломаются через короткое время.
Прочитать остальную часть записи »

я сижу на низкоуглеводной диете(7ой день), потребляю не более 500 ккал в день.
каждый вечер бегаю\хожу\бегаю\хожу...по 40 мин и тренажерный зал 3 раза в неделю.
Прочитать остальную часть записи »

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лёжа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лёжа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
Прочитать остальную часть записи »

Кто скажет, почему при жиме лёжа большого(для меня) веса на 6-8 раз сводит правую ногу? в районе бедра

Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг

ПН. грудь-трицепс
Прочитать остальную часть записи »

Начала делать отжимания на брусьях (на грудь), появилась довольно ощутимая боль в плече. по ощущениям - что-то в суставе. к врачу еще не обращалась, тренер посоветовал это упражнение исключить.
Прочитать остальную часть записи »

занимаюсь пару месяцев..выполняю грудь 2 раза в неделю.
прога такая:приседы+пулл-овер(в суперсете по 3 подхода),жим лежа нагоризонтальной скамье(4 подхода),жим штанги на наклонной под 45 градусов(тоже 4),брусья(1 подх собств.вес+3 подхода с блином 10 кг).
Прочитать остальную часть записи »

чем лучше качать грудь,гирями или штангой?

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите интернет магаз,где по адекватной цене можно приобрести чехол для плеера на руку.

помогите советом! как лучше всего накачать зубчатые мышцы.

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Мне 21 год. В Скором времени собираюсь покупать новый набор спортпита. Хотелось бы услышать отзывы по тем или иным добавкам от знающих и употреблявших(ющих) их людей, а так же Советы по замене или исключению а может добавлению тех или иных добавок. Цель - масса. Питание - строго по меню высококолорийно-белковое. Рос 180-182 вес 75-76. Вот он набор:
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите упражнение, может быть есть ещё какие способы? типа ношения корсета, как Вы думаете вредно?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
Прочитать остальную часть записи »

Друзья!!! Все говорят, что протеины отечественного производства лучше не употреблять! Действительно ли это так??? Есть ли разница в чем то кроме цены с аналогами из за рубежа?
Прочитать остальную часть записи »

Можно называть по 2
Мне на пример нравится становая и армейский жим.
Не люблю делать гориз.жим и как не странно бицепс.

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажёрке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.
Прочитать остальную часть записи »

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
Прочитать остальную часть записи »

отзовитесь,кто х*ярил курс дека+метан..нужен совет по курсу приема..

Пояс для спины дорогой
Чем можно его заменить?

Всем доброго дня! Зацените, плиз 2-х дневную программу. Цель - набор массы, телосложение - эктоморф (рост 185, вес 65)

Среда:
Прочитать остальную часть записи »

Помогите плиз, вот ищу ответа на вопрос, какие есть упражнения для попы, чтоб без участия колен, банальные приседания и выпады делать не могу-разрушение хряща под коленной чашечкой, приседать больно, а делать что-то надо....

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лёжа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
Прочитать остальную часть записи »

Можно ли разводить на 700 мл, а то на 500 мл пить невозможно. Как сгущенка.

Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте! Я достаточно давно занимаюсь в спортзале, и если честно, то программы у меня нет. Просто делаю все, что захочу. Теперь моей целью стало прокачать все мышцы так, чтобы появился заметный рельеф. На руках особенно
Прочитать остальную часть записи »

Скажите что в проге лишнее абсолютно ненужное и можно выкинуть спокойно!
Слишком большая получаетсо

День 1. Грудь + бицепс
Прочитать остальную часть записи »

я грудь со спиной в 1 день совмещал раньше, а вообще лучше грудь/биц спина/триц и ноги плечи) и лучше заниматься 3 дня если уклон больше на массу

совсем новичок, потому чем понятнее и конструктивнее критика, тем лучше.
3 дня в неделю занимаюсь, пока без спорт. питания.
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте пожалуйста варианты и способы набора веса. В инете нет вразумительных советов...Заранее благодарен!

Какие обстоятельства? Или почему?

я просто захотел тело нормально =)

Возможно это древняя тема и "боян", но, думаю, новичкам поможет.
При покупке протеина, всегда возникает вопрос: "А не подсунули ли мне подделку?".
Прочитать остальную часть записи »

Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
Прочитать остальную часть записи »

Занимаюсь по своей программе, но чутка достало, надеюсь на толковые программы.
Мой вес-62 кг, рост -174, мезоморфное телосложение.
Прочитать остальную часть записи »

Ребят. Совсем новичек в данной теме. Буду благодарен за дельные советы. Вообщем вещу я 55 кг, рост 176. Естественно худой, но мышцы накачаны естественным способом, но я понимаю что это еще не все. Хочу начать питаться спортивным питанием, а какие, вы мне подскажите для набора массы. т.е. протеины там или еще какие там таблетки. только для набора массы. и как сочетать это самое питье и какие упражнения нужно делать.

Мне 16 лет.Рост 187 см.Вес 87 кг??7

Тренировки и секс, мешают ли они для наращивания массы или увеличение силовых показателей?

========== Тренировка №1 (грудь, бицепс)==========
1. Жим штанги лежа
3х от 10 до 12
2. Разведение рук с гантелями лежа
Прочитать остальную часть записи »

Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Отжимания с отягощением
4х10
2. Приседания со штангой на плечах
4х12
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Прочитать остальную часть записи »

Помогите подобрать программу с акцентом на руки и пресс ! Очень нужно !
Если не знаете , то подскажите какие упражнения лучше развивают эти группы мышц , и сколько нужно подходов и повторений !

Люди, кто-то покупал спортпит с амазона?
Цены впечатляют, да и кидалова со стороны аманазона не должно быть..
Ответьте кто знает)

Подскажите , тренируясь на массу сколько упражнений на 1 группу мыщц делать лучше ? и кол-во подходов ?

Ps / Просьба худощявых оставить свой совет при себе , ато частенько советуют тут в темах а сами ничерта не добились .

Доброй ночи, что лучше выбрать:
1) Syntha - 6 1,32 кг + 100 % Whey protein Gold standard 0,9 кг
2) Большую банку того ИЛИ того протеина..

----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
Прочитать остальную часть записи »

Товарищи Бодибилдеры!!! Кто-нибудь пробовал ЙКА? если да, то напишите плиз работает ли эта смесь? Спасибо)

Доброго времени суток. Нужны ваши комментарии по следующему вопросу:
* Белково-углеводное чередование какой вариант использовать простой ( без подсчета калорий акцент только на количество белков и углеводов при умеренном потреблении жиров) или строгий ( считать калории и содержание жиров).
Прочитать остальную часть записи »

17 лет Рост 186 вес-67.хочу набрать мышечную массу.не гонюсь за рельефом и не собираюсь уделять внимание ногам ибо занимаюсь баскетболлом нагрузок и так хватает!
Прочитать остальную часть записи »

День первый:
1. Жим лежа
2. Жим 35 градусов
3. Верхний блок
4. Нижний блок
5. Пресс
6. Велосипед

Второй ?
Прочитать остальную часть записи »

Люди , такой вопрос ( желательно отвечать , кто уже давно тренируется и знает ) тренируюсь на набор массы 3 раза в неделю , следует ли качать пресс каждую тренировку , или достаточно будет раз в неделю ?

Подскажите программу тренировок на 2 дня!
19 лет
вес 73
рост 184

мои фотографии: http://vkontakte.ru/tobefit#/album-11101555_133994935
Прочитать остальную часть записи »

Доброго времени суток. Хотелось бы услышать адекватных советов по базовым упражнениям в силу особенности своего организма. У меня имеется межпозвоночная грыжа в пояснице размером 7 мм. Соответственно рекомендуют из трени убрать становую и присед. Возраст 24 года, рост 179, вес 65 кг. Цель набрать 15-20 кг мышечной массы.
Прочитать остальную часть записи »

Стою перед выбором, какой взять? По соотношению Цена/Качество это по-моему самое то)

1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Прочитать остальную часть записи »

1)как растянуть гейнер на месяц Serious Mass Упаковка: 5455 гр.
2)BCAA пить каждый день по 2 капсулы до и после. ИЛИ в день тренировки?

интересно узнать у людей которые разбираются в этом вопросе.
из того что читал в инете могу составить такой рейтинг:
1 креатин
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите пожалуйста. Я 2,5 года тренируюсь, практически сразу после начала занятий заметил что при ходьбе поясница начала уставать, как-то ныть, позвоночник сильно хрустел когда я начинал вертеться чтобы снять дискомфорт.
Прочитать остальную часть записи »

посоветуйте пожалуйсто,а то это мой первый опыт

Гейнеры, аминки, протеин, фирм : Атлант, 21 пауэр!!!
Стоит ли их брать????

Народ подскажите комплекс упражнений...
а то среди друзей я самый сильный и здоровый.Но вот в армрестлинге проигрываю(

Как и сколько раз вы делаете?

ребята,напишите про питание
конкретно т.е за сколько до и после тренировки можно кушать и что. угли можно утром ? и т д

Буду рад всем комментариям) 18 лет рост 168-170, вес 68-70

Четверг : Спина, бицепс, ноги.
1)Спина :
- Тяга блока за спину 3- по 10-12
Прочитать остальную часть записи »

Можно ли пить пиво на второй день отдыха??? Занимаюсь день через два

Ребят, хочу у вас спросить. У меня из-за сколиоза грудь стала впалой. Занимаюсь в зале почти 7 месяцев, не закрыть никак. Может кто-то сталкивался с такой проблемой? Какими упражнениями можно хотя бы немножко исправить её? Жим лежа на горизонтальной и верт. скамьях не помогает...

понедельник

1)ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (узкий\широкий хват) (4x6,4)
2)РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (4х8)
Прочитать остальную часть записи »

Сабж. Кто что думает? Только начал заниматься, думаю как лучше это делать.. Вроде бы в тренажере Смита безопаснее, когда веса большие будут, если что можно зафиксировать штангу быстро..

Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!
Прочитать остальную часть записи »

если встать не смогу каким макаром её сбросить с плечь? если есть видео киньнте

МУЖИКИ СКАЖИТЕ МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
И ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ НЕЕ.

Выложил в Группу видео по приёму спортивного питания.
Надеюсь Вы не будете создавать кучу тему

Нашёл классный сайт http://trainme.ru/
Там можно составить программу и вести свой дневник сколько и когда ты что делал

Никак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, Прочитать остальную часть записи »

Я купила жирозжигатель впервые lipo 6 black какое питание посоветуете для более быстрого результата?

Предлагаю начать обсуждения кипы для занятий (бинты,фиксаторы,штангетки,пояса и т.д.)
У меня 1ый вопрос в этой теме: На присяде срывает колени,сильная боль в суставах.Техника правильная.Планирую покупать бинты для присяда.Хочу спросить рекомендацию по фирме и размеру.

Я слышал что люди умудряются покупать метандростенолон,тестостерон пропионат,нандралон и т.п в аптеке.

Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
Прочитать остальную часть записи »

Работа - в плане зарабатывания денег!

Привет! Посоветуйте программу на массу!

В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
Прочитать остальную часть записи »

Проблема такая: грудь достаточно накачена для того чтобы заметить явную ассиметричность низа груди. Низ левой грудной как бы больше, а низ правой как будто вообще не развит! Кстати левая рука вообще вся накачена гораздо лучше. Вопрос: как подтянуть правую? Какими упражнениями, да так чтобы выровнять а не накачать и ту и другую, может есть упражнение только на одну грудную? Например подъём гантели на бицепс правой рукой естесно? Вобщем те, кто сталкивался или просто грамотные люди очень прошу подсказать

Ребята посоветуйте план кардиотренировки.

Первый день:
1.Грудь:
Жим лёжа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x10
Разводка 4x8
2.Спина:
Подтягивания либо тяга блока к груди 4x10
Прочитать остальную часть записи »

понедельник
а)Жим лёжа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите как начать выступать, что для этого необходимо. Интересует фитнес -направление.

На стенке я уже спрашивал как набрать вес, мне сказали что я еще мал и все со временем придет.
Но я бы все таки хотел услышать советы ..
Прочитать остальную часть записи »

Занимаюсь сам,критикую,советую в группе ваши Проги!Хотелось бы узнать,что думаете о Моей??? Прога моя на массу:
Пн.и Пн:1.жим лежа 3x8, 2.Разводка гантелей 3x8, 3.Пулловер 3x8, 4.Турник 3x20. 5.Присед 3x8!
Прочитать остальную часть записи »

Какие упражнения делать чтобы убрать ключицу??

не однакратно задаю один и тот же вопрос,но мне на него ответ такой дают почитай темы и найдешь ответ!елки палки,тем в группе не мернно!скажите пожалуста,я употребляю lipo 6 blak и мне советуют употреблять с диетой но я не знаю с какой,подскажите пожалуйста какая более эфиктивная что бы подсушиться

Ребят, нужна профессиональная помощь в составлении индивидуальной программы тренировок!
Если есть профессионалы готовые помочь, пишите в личку, за вознаграждение естественно!

Понедельник:
Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход лёгкий вес мах. кол. повторов)
Прочитать остальную часть записи »

Ел кто? Как результаты/ эффект? Оценка?

Кто-нибудь пьет что-то такое оздоровительное? Мне советует Леветон-П. Хочу пробовать. Есть здесь леветонщики?

Кто сколько занимается и почему?

Всем привет!
Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите , замечал в зале что пьют не только воду , но и всякие напитки , видимо сладкие , у кого то разукрашенная вода в бутылке , у кого то lemon fresh , у кого то липтон , зачем?

Всем доброго времени суток.
Имеется такая ситуевина:

Раньше регулярно занимался в зале, потом зал закрыли, а до ближайшего крайне неудобно добираться. Ну да не проблема - начал заниматься дома, благо инвентарь имеется. Но зимой подхватил болезню, какое-то время пришлось не заниматься. И все... С тех пор никак не могу возобновить Постоянное ощущение усталости.
Прочитать остальную часть записи »

Что делать при зажоре?
Разгрузочный день на белках и грейпах? или питаться в обычном режиме?

Рост 183 вес 90...
Как можно сбросить килограм так 15-25????

Привет. Мне 15 лет . Рост 187 , вес 78. Занимаюсь бодибилдингом 1 год. Успел набрать 13 кг массы . У меня такой вопрос . Не опасно ли в моем возрасте брать большие веса ? Например на приседания или становую тягу ? И можно ли в моем возрасте принимать добавки вроде Nitrix BSN или прочее спортивное питание ?
Прочитать остальную часть записи »

Хочу попить 1 месяц , аминокислоты и Протеин
Суть вопроса в том
Если я через некторое время (никогда наверно) не стану ходить в качалку, будут ли мышцы истошеными и старыми?

Всем привет, этих тем начитался уже много и хотелось бы хоть как то обобщить...
В общем мне 19 лет, 188 рост, 92 вес...Собираюсь сжечь подкожный жир, бегаю каждый день, пресс минут по 10, но рельефа нет, короче нужно его выделить...
Прочитать остальную часть записи »

Кто как считает?
Стоит брать или нет?
Как єффект?
С чем стоит пить, а с чем не стоит?
Есть ли побочные эффекты?
Ваши отзывы.

Если ходить в качалку 3 раза в неделю но при этом летом еще отжиматься/подтягиваться и пр по утрам, то эти занятия по утрам не будут мешать восстановлению?

Что скажите про данную программу???!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,чт,сб
Прочитать остальную часть записи »

Взял себе Dark Rage от MHP.....можно ли сразу как закончится использовать другой предтр. комплекс (например nanoVapor)? Если нет сколько делать перерыв в употреблении?

основная цель программы проработка рельефа, прокачка груди и рук и сжигание лишнего жира.
понедельник:
1 жим лежа.
2 жим 45гр.
Прочитать остальную часть записи »

Бегаю каждый день с другом, он где-то вычитал, про такую пользительную добавку Элтон-П, кто нибудь пробовал?

18 лет, 193 роста, вес 86, жир есть, в качалке 4 месяца. вопрос: будет ли мешать набору массы если я в неделю 1-2 баночки пива буду выпивать? вообще пью довольно редко, до 16ти не пил.

Всем доброго времени суток.
Очень давно не слышал обсуждения протеина,как продукта постоянного употребления.
Помнится в далеком марте зашел в местный магазин спорт.пита и не раздумывая решил попробывать двушечку стандарта.
Прочитать остальную часть записи »

500-1500 рб. в месяц - самое то. Желательно в районе кинотеатра Волгоград, но полезна будет любая информация! Заранее благодарю, всем успехов и новых достижений!

Всем привет.
помогите пожалуиста составить программу тренировок и питания для набора мышечной массы.
К сожалению нет денег на регулярную покупку спорт пита.
Прочитать остальную часть записи »

I день
Разминка
1. Приседание со штангой(тяжелое) 5 подходаX8 раз
2. Жим лежа со штангой (легкий) 4подходаX6 раз
3. Выпады со штангой 4подходаX12 раз
Прочитать остальную часть записи »

Левая грудь меньше правой. Помогтие исправить.
спасибо заранее.

Заметно ли влияние курение кальяна (2-3 раза в неделю) на тренировках в тренажерном зале (набор массы)?

Здравствуйте . Недавно заметил у себя хруст в суставах и костях , а именно в Коленях , Локтях , Кисти , Пальцах , Шеи и Голени ! Это опасно или нормально ? От чего это ? И как это лечится ?

Всем привет
Сегодня столкнулся т такой проблемой
мне 16 лет, лет в 14 ( в отпусске) я както сьел очень много жареных пончиков, и на утро очень сильно болела печень, забыл про тот момент
Прочитать остальную часть записи »

посоветуйте,что нибудь.не хотят они идти в рост.делаю на 15-20 повторений.что еще можно?

привет всем! мне 17 лет! рост мой 185-190 а вес 65 кг! не маогу набрать вес подскажите как пожалуйсто?ем хорошо!

Идея моя такова: Если я собираюсь "усилить" свои тренеровки химией) и не хочу получать массу первичных медицинских знаний, почему не обратиться к профи? Сдать анализы, подобрать курс, под контролем его провести, выйти из него исходя из советов профессионального спортивного врача, а не друзей, тренеров и т.д. У кого был такой опыт? Есть ли контакты в СПБ ?

Вредно ли безалкогольное пиво и если да то чему вредит? 18 лет, 193 рост, 86 вес, жир есть, в качалке 4 месяца.

Привет Уважаемые =)
Вот увидел у кого-то данную заметку и решил добавить себе и посмотреть на реакцию окружающих...По-моему реально сильная заметка противостоящая многим проблемам современной молодежи. Так вот реакция людей на нее привела меня просто в шоковое состояние ) Даайте обсудим
Прочитать остальную часть записи »

есть небольшая жировая прослойка на животе!!!!!! хотелось бы убрать!!! посоветуйте что-нибудь действенное!!!!! спасибо.

Есть 3000 рублей в месяц , какое питание лучше купить для набора мышечной массы , мне жир сгонять не надо , только набрать мышечную массу ! Что посоветуете ? И почему ?

Было время под накачала их.
Сейчас очень хочу уменьшить их, уж очень это не красиво.
Помогите пожалуйста

Кто читал его книгу и какие впечатления и мнение от прочитанного?
Хороша ли его программа на ваш взгляд?
Если кто-то занимается или занимался по его программе, то какие результаты?
Прочитать остальную часть записи »

Как кто начинал тренироваться и почему,вообще,решили заниматься???

Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??

Может ли спортивное питание посадить печень ? Может ли от него возникнуть проблемы со здоровьем в юном возрасте(16 лет) ?
в 16 лет можно принимать 100% Whey Gold Standard или BSN Nitrix ? И вообще какой спорт пит посоветуете для ускоренного набора мышечной массы ?

Что делать при застоях?

Прочитал статью "Основы тренировки часть 6 — Вес отягощения"
там говорилось о времени с которым нужно выполнять упражнения.
Прочитать остальную часть записи »

ребят, всем привет
меня беспокоит лишний вес, где то к середине лета хочу быть в тонусе, вроде наладил питание, 2 кг уже ушло, 2-3 раза в неделю бегаю на стадионе, вот еще вспомнил про существование штанги, решил позаниматься дома
Прочитать остальную часть записи »

здраствуйте.
летом еду на две недели на отдых.там не будет как заниматься.. ну толька отжимания от пола и турник. что посоветуете.. что бы не скинуть вес. ?

заранее спасибо

Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.
Прочитать остальную часть записи »

Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??
Прочитать остальную часть записи »

Прошу помочь составить норм прогу по принципу антогонисты. Занимаюсь 11 месяцев.

Прога на массу.

Понедельник:
1. Жим лёжа 4х15,10,8,6
2. Жим лежа под углом(45) 4х12,10,8,6
3. Разводка гантелей 2х15
Прочитать остальную часть записи »

надо ли отдохнуть летом от качалки ?занимался с сентября. отдохнуть всмысле ничего не делать вообще.

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу растительных белков и их роли в построении мускулатуры (если таковая имеется). Ведь содержание белка в бобовых доходит до 30ти процентов, не говоря уже о гречке (12-15), рис (около 8ми) и тд. Нужны ли они?

Рост 182 вес 82кг 21 год! ! Хочу набрать массу!

Сколько необходимо тренироваться и как , чтобы выступить на чемпионате России БИКИНИ???

Влияет ли секс или ананизм (т.е. факт семяизвержения) на модефикацию фигуры (рельеф,мышечная масса). Я Слышал,что в сперме содержится много белка и что семенники вырабатывают гормон ТЕСТОСТЕРОН,отвечающий за мышечную массу. Мне кажется,как-то влияет. Если месяц воздерживаться,результаты будут лучше. Как вы думаете? Ведь спортсменам перед соревнованиями запрещен секс. ВАШИ МНЕНИЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?

Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года.
Рост-180
Вес-70
В общем я решил это как то скрыть широким верхом, делаю упражнения на плечи, спину, грудь.
Прочитать остальную часть записи »

В каком продукте содержится больше всего протеина на 100 грамм ? Кроме сухого молока!

Кто пробывал и как результат?

Какая именно

данабол и дианабол это одно и тоже?и это все это метан?

ребят,у кого какой объем руки?у меня 42

Вот такой вопрос...

как совместить группы мышц для набора массы?
я по такой занимаюсь:

понедельник:
грудь,трицепс!
1. жим лёжа штанги- 4 по 8
Прочитать остальную часть записи »

У меня такой к вам вопрос. Нормально ли подтягиваться максимум 18-21 раз и на брусьях 18.
Если нет то сколько нормально делать раз максимум?
Прочитать остальную часть записи »

Ребят, подскажите,
как можно совмещать креатин и протеин,
с чем их разводить,
в каких пропорциях,
дозы в тренировочные дни и дни отдыха?
Прочитать остальную часть записи »

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...
Прочитать остальную часть записи »

мне надо убрать с попы и бёдер жирок,как это сделать??может упражнения есть какие нибудь??
и ещё чтобы обьём(размер) бёдер тоже уменьшался..подскажите,очень надо!

можно ли качать грудь и спину в один день??и какие мышцы можно качать в один день и какие нет???

Я заходил в магазины, кто то советует протеины, другие гейнеры, третье типо гейнеры ерунда, лучше протеин и мешок картошки. Вот не могу определиться. Кто то говорит, что от гейнеров толстеешь. Мне почти 16 лет лет, рост 172 см, вес 67 кг, без жира. Пресс, грудь, руки в норме. Занимаюсь 3 года киукушином. Будет ли толк если я куплю аминокислоты, креатин, и буду кушать 10 яичных белков, 1,5 литра молока, мясо, рыбу, сою? И можно ли заменить протеиновые добавки реальными продуктами? Просто летом хочу поднабрать мускулатуры до 75 кг

Ребята! Зацените, плиз, программу на массу:

1 день:
Жим лежа: 4*10,8,6,6
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10,8,8
Прочитать остальную часть записи »

Ребят,напишите сайт магазина спортивного питания с оплатой наложенным платежом?

Я тренируюсь день через день по вечерам. Один день верх, другой день низ (ноги только). Работаю с 8 00 до 18 00. Встаю в 5:00 утра. тренировка у меня начинается в 19:00-20:00 часов.
Прочитать остальную часть записи »

Жду ваших мнений!

что такое? какие упражнения? если можно, с подробным описанием. например, что такое 4: 10, 8, 6, 6

Занимаюсь в тренажерном зале 4 раза в неделю, стали просвечивать вены на руках, местами даже стали выпуклыми-это нормально?или что то нужно с этим делать?Спасибо заранее)))

Слышал что данная тренировка Лучшая для " сушки" , так ли это? если можете подскажите

Всем привет!
Меня всегда интересовал бодибилдинг и одновременно пауэрлифтинг,стронгмен,тяжелая атлетика(силовые виды спорта).Возник вопрос - можно ли совмещать? Можно ли быть одновременно сильным и большим,красивым?:) Или нужно придерживаться более узкого направления иначе не будет успеха ни там ни там? (Просто хочется быть не только большим,но и сильным)
Прочитать остальную часть записи »

я занимался штангой дома около года. в зал не ходил, паралельно со штангой занимался единоборствами (боксом и кикбоксом). недавно пришлось прекратить заниматься кикбоксом... пришёл в атлетический клуб, решил заниматься спортом для себя, поработать на тело и силу так сказать)
Прочитать остальную часть записи »

кто колол ? как вам?

болят предплечье уже 3 неделю подряд ((( в спокойном состоянии норм , а вот когда напрягаешь появляются боли( но терпимая , а когда с брусьев спрыгиваю то резкая боль в предплечье ((( что может быть ? и как вылечить это ??

Есть лишний вес.Занимаюсь 2 мес.Делаю на грудь 7 упражнений по 5 подходов по возростанию веса.Занимает времени около 1ч. 10 мин,но боли не чувствую вовсе,и энергии остаётся ещё делать ноги 30 мин+ бассейн.

Наука преподносит нам
все новые и новые
сюрпризы.
Оказывается, что
послетренировочная
усталостьвовсе не
означает общего
Прочитать остальную часть записи »

мне интересно тут вроде как все спортсмены, и кто тут куит а кто нет

На что нибудь влияет толщина турника? Ладонь и я сам не маленькие.

Много читал об этом препарате, мнения различных экспертов расходятся. Но друг у меня пьет, говорит что помогает!
Так что вопрос: стоит или не стоит?

составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
Прочитать остальную часть записи »

Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.
Прочитать остальную часть записи »

Народ подскажите плз какой срок годности у открытого питания, протеин порошок и жидкие амино например?
На банке вроде не написано.

Помогите определится
1) Предтренировочный комплекс
BSN - No xplode или Universal Shock Therapy или Universal Animal PUMP
2) Послетренировочный
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить в рационе животный белок аминокислотами и протеиновыми коктейлями? Или без него никуда?

не нашла темы. тыкните носом,если не увидела) интересуют дозировки,побочки и продолжительность употребления

как принимать какие дозы? сколько таблеток. и каков результат

Хочу заниматься с гантелями дома (т.е. нужны упражнения без скамьи)
Нашел много различных упражнений, но не знаю как правильно распределить по дням нагрузку и какими упражнениями.
Прочитать остальную часть записи »

Ребят,напишите сайт или человека где можно купить стероиды наложенным платежом?

вопрос к тем кто пил данную марку (СуперСет)

недавно (~4месяца) как начал заниматься тренировками с отягощением.
девушка в подарок оформила мне полутора килограммовую банку Weight Gain (ванильный) "СуперСет".
Прочитать остальную часть записи »

Я хочу поинтересоваться у знающих людей, какой гейнер российского производства лучше употреблять? Конечно сейчас многие начнут писать, что все русское питание гавно, я и сам бы рад употреблять зарубежное питание, но вот только денег то только на русское хватает)) Так вот подскажите мне пожалуйста!!!

Очень быстро поправился! Как так получилось? Полностью погрузился в учебу, мало подвижности и перекусывал. Я заметил, что всё чаще хочу есть, а особенно, когда нет настроения... Я ем ем и ем!=( Я никогда так много не ел! А что я ем? Бутерброды, выпечку, шоколад, пью чай или минералку, сок,молочный коктейль... Я изменился до неузнаваемости! Такой жирный урод..
Прочитать остальную часть записи »

У кого через сколько месяцев занятий?Я уж год качаю еле еле видно.

Кто с этим сталкивался и отношение Ваших близких к этому...

Вопрос вот в чем: что делать, чтобы размер груди не уменьшался? Активно занимаюсь бб 4 месяца, начала уменьшаться грудь. Где0то на пол размера. ( у меня 2,5 был). В четверг буду составлять новую прогу, включать ли в нее упражнения для груди? До этого занималась на массу, и для груди был жим лежа и разводки. Может и их исключить, не делать целенаправленно на грудные?

Что бы нормально держать удар и беззаботно падать с трамплинов на сноуборде хочу накачать мышцы шеи, но незнаю как это делается. Подскажите плиз.

я знаю что их нельзя убрать без помощи операции,качаюсь уже около 4 месяцев,могут ли рёбра стать не заметными

Какая страна производитель спорт питания лучше?

Я считаю что немецкое спорт питание лучше!

Кроме божественного вкуса, чай Пуэр обладает еще и массой целебных свойств, так как в нем содержатся танины, витамины, алкалоиды, эфирные масла, аминокислоты и даже белки. Благодаря полезным веществам этот чай способен оказывать на организм благотворное воздействие.
Прочитать остальную часть записи »

Я занимаюсь с сентября.Физические нагрузки для меня привычны.Но тут просто ЖЕСТЬ.В четверг я хорошо потренировался и неплохо покачал трицепсы на тренажёре.На следующее утро всё болело,но вполне терпимо (ходить.двигать руками было легко).И вот сегодня я просыпаюсь и...не могу согнуть левую руку.Жуткая боль в трицепсе мне не даёт это сделать.При этом интересно то,что остальные части тела болят совсем чуть чуть,почти не заметно.И самое главное.Я качал одновременно трицепсы на обеих руках,но на правой боли вообще нет.Что делать? Ах да и опухали на левой руке нет.

начал заниматса повер лифтингом , когда пошел рост мышц
появились розтяжки , на груди , трапецыи , руках , ногах.

Мне посоветовал один парень брать такой вес который я могу плавно опустить 8 раз. Те читингом забрасываю вверх, например на бицепс штангу, а потом медленно опускаю. Имеет смысл? И не буду ли я выглядеть при этом идиотом?))

Винстрол и дека, сустанончик,
Примоболан, тестостерончик.
Все эти чудо-препараты
Колите в задницу ребята!
Винстрол поможет подсушиться,
Прочитать остальную часть записи »

Всем любитялям физактивности, бодибилдинга, и вообще спорта, здрасте:)
Подскажите, плиз, говорят, что лучшее время для спортивных тренировок с 15.00-21.00. Потому что именно в этот временной промежуток организм человека готов оптимально и воспринимает лучше всего физические упражнения. Кто что думает по этому поводу? А вечером с 22-23 тренироваться можно? Или все -таки в указанное мной время все же стоит? Или как еще читал с вообще с утра, с 7.00-9.00 стоит заниматься?

Я новичек, вторую неделю хожу зал, подобрал такую программу для набора массы

1 тренировка (торс, бицепс):
жим лёжа
жим под углом
Прочитать остальную часть записи »

По данной программе занимаюсь с января. Прибавил в весе был 69 сейчас 74 кг. Жим лёжа как показатель был 50 на раз, сейчас 75 на раз.
Прочитать остальную часть записи »

Химики ! Вопрос к вам ! Брал курс деки , суста и тренабола . Все закончил , теперь вот думаю что лучше будет для выхода ? Какой препарат ? Взял кломид , но боюсь этого будет мало !
Прочитать остальную часть записи »

Кто сколько?

Хотелось бы услышать мнение бывалых спортсменов, тренеров по этому поводу.
Я занимаюсь ББ 2 года с перерывами, но все равно нету общей картины, как строить тело, очень много вопросов на которые мне дают не однозначные ответы.
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет, кто нибудь заказывал в этом магазе что либо. Уж цены пипец какие низкие??!!

а как кто относитса к сухому молоку и яичному порошку?

Сходила в больницу, врачи сказали это аллергическая реакция - на что я не знаю, но до диеты такого не было. У спортсменов такое бывает? Например от добавок? Кстати, видела несколько парней здесь в группе у которых сыпь на теле - кто то писал что это от добавок...

Ребята! Кто занимается в Фитнес Хаусе в Норде или хотел бы пойти в качалку, кому нужен напарник, пишите! Мне 20 лет, рабочий вес при жиме 65 кг

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажёре, разгибания ног в тренажёре, сгибание ног в тренажёре, подъёмы на голень со штангой, подъёмы на голень в тренажёре)
Прочитать остальную часть записи »

Ребят подскажите программу для новичка.
Как, что, почему, с чего начать?
Заранее благодарен.

Парни, девушки, делимся предложениями или уже опробованными вариантами подарков немаловажным в жизни любого спортсмена людям

Помогите составить программу на массу и меню на 2-3 недели.

Буду очень благодарен!!!!

в каких дозировках и как лучше пить л-аргини?

Что думаете? стоит не стоит? или может надо сначала пить Thermonex EF? а потом True-Mass?

Занимаюсь фитнесом, в зале, дома. правильно питаюсьне ем мяса,птицу,только рыбу. молочку тоже ем,не вегетарианка,но никаких мяных,колбасных изделий не ем,ничего вредного. все ок,но вот как похудеть в ногах и бедрах,мышечной массы хватает,есть рельеф,но вот подусшиться как? кроме бега,стараюсь бегать,но не всегда есть возможность.

убрать живот спомошью бега ето еффективно ? + упражнения на прес каждый день и бег 2 раза в неделю,подскажите пожалуйста,а то пузень вооще откормил)

Что лучше для рельефа на 2 месяца занятий?
турники или качалка?
177см/75кг

Употребляю Гейнер, аминокислоты и креатин, слышал что нужно через каждые 2 месяца делать перерыв на месяц!

Вес - 62
Рост - 179
Лет - 16
Хожу в зал два месяца. Понедельник. Среда. Пятница.
Хочу бегать утром. И вообще нужен ли мне бег?
Прочитать остальную часть записи »

Вот прикупил себе на днях этот очень интересный продукт.Читал очень много хороших отзывов о них.Вот только одного не понимаю,сколько и когда надо принимать данную добавку?С учетом того,что у меня 2 тренировки в день(сборы).Заранее спасибо

Кто-нибудь употреблял, какие ваши отзывы по этой добавке

Пагни, а как стать дрищем? Именно дрищем, не накаченным, а дрищем? ... И как стать сильнее, не увеличиваясь при этом в объемах?

Люди,сюда пишем самые на ваш взгляд лучшие упражнения для широчайших мышц спины.....у кого какие?

как вы думаете,,, как нужно-?-начать тренировку с БОЛЬШОГО ВЕСА-А ПОТОМ УМЕНЬШАТЬ...ИЛИ С МАЛЕНЬКОГО ВЕСА А ПОТОМ УВЕЛИЧИВАТЬ,,

Ребята! Кто пробовал заниматься по системе Стюарта Мак Роберта, напишите отзывы...

У человека "Х" )) курс дека+суст на 6 недель, вчера началась третья неделя. Сила немного прибавилась, веса увеличилась, масса стоит на месте, ни грамма сверх прежнего веса. Нормально ли это? когда ждать резкого набора массы, при правильном питании...

Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.
Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.
Прочитать остальную часть записи »

Столкнулся в последние 2 месяца с таким эффектом, (было раз 5) что после хорошей тренировки, мышцы начинают болеть не на следующее утро а в вечер следующего дня, причем по ощущениям боль такая же как и обычно
Прочитать остальную часть записи »

Я хочу накачаться и мне друг посоветовал взять протеин или гейнер)но он говорит что это химия и стоять небудет потом)что делать??

После качалки есть ощущение что качал, некоторая боль в груди, бицепсах, трицепсах.. А сколько бы я не тягал на широчайшие вообще никогда не болят они у меня, хотя с подтягиваниями у меня все совсем паршиво. Пресс тоже вообще не болит, с ним все окей, но он спрятан) Чего так?
Прочитать остальную часть записи »

Поделитесь мнениями кто пробовал?

Поскольку Гормон роста вырабатывается естественным образом в организме человека, побочные эффекты применения Гормона роста являются редкими. Побочные эффекты возникают, главным образом, в тех случаях, когда Гормон роста применяется в дозах выше рекомендованных и более длительное время, чем указывается специалистами.
Прочитать остальную часть записи »

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
Прочитать остальную часть записи »

у меня искривление в нижней части позвоночника какие упражнения помогут в выздоровлении ?? врачи советовали носить корсет ортопедический .. но одеваю его только когда спина начинает болеть

Здравствуйте! Я ломал ногу 3 года назад в армии. Проблема в том что она БОЛИТ! ходить даже больно, прошло столько времени и иногда она не даёт себя забывать. Вопрос: Что посоветуюте, как залечить что намазать, греть и т.д. Врачам я не верю потому что они ниче не знают! Вот так мне залечили ногу. Прошу очень помочь тем кто знаком с такими травмами. Перелом в лодыжке.
Прочитать остальную часть записи »

почему-то после тренировок всегда болит больше правая сторона тела ( правая рука, плечо и тд)
почему?

1-день. 3 день

1. Приседание со штангой
2. Жим лежа
3. Брусья
4. Разводка гантелями. Горизонтальная скамья
5. Французский жим
Прочитать остальную часть записи »

Всем доброго времени суток!Я девушка.Мне 16.рост 170.вес 57 кг.Хочу нарастить мышечную массу за лето.Пока ограничиваюсь пробежками.Подскажите пожалуйста комплексы упражнений для всех групп мышц с учетом пола и возраста.всем заранее спасибо.)

сколько по времени можно пить аргинин. и какой должен быть перерыв

Народ, кто как относиться к продукции данной фирмы? какие именно товары качественные, какие нет?

.

Я пробывал программы разные,..НО ПРОГРАММа в 3 дня в неделю,это не для меня. .Я работая над мышечнои массой и поднимаю большие веса.(для меня) и просто очень сложно выполнять например.1день .грудь, бицепс. И Я СОСТАВИЛ СВОЮ ...СМОТРИМ КОМЕНТИРУЕМ..1ДЕНЬ-БИЦЕПС.
Прочитать остальную часть записи »

№001. А я не стану импотентом от протеина?
№002. А сколько я наращу килограммов мышц
от одной пачки протеина?
№003. А мои мышцы не обвиснут, когда я
Прочитать остальную часть записи »

16 лет/190 см/120 кг

В общем нашёл готовую программу в интернете, немного подкорректировал... Хочу услышать мнение знающих людей. Программа на набор массы
Прочитать остальную часть записи »

собираюсь взять и не хотелось бы тратить деньги зря.

Ребят, есть вопрос
торс намного короче ног, соответственно смотрится это ужасно. чтобы хоть как-то сравнять приходится штаны носить на границе с гениталиями, блин)
Прочитать остальную часть записи »

во время упражнений боль в коленях. как быть?

кто принимал данабол? какие от него побочки?

Источник: www.simplyshredded.com.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»...
Прочитать остальную часть записи »

Словосочетание "утренняя зарядка" часто вызывает ассоциации с детством: школа, пионерский лагерь, программа всесоюзного радио. Многие вообще забыли о существовании зарядки: у кого-то нет свободного времени утром, кто-то занимается в тренажерном зале, а кому-то просто лень. А ведь утренняя зарядка дело очень полезное, она помогает организму окончательно проснуться и размять все мышцы и суставы после сна.
Прочитать остальную часть записи »

Мне рассказали что такое упражнение неестественно для наших мышц, что его выполнение - нестандартная работа для спины. Что вы на это скажете? Сам Я его никогда не делал.

Привет, в общем такой вопрос: Плечи я уже достаточно накачал, но плечи почему-то слишком опущены, как их поднять? вот

У меня есть вариант что нужно качать крылья, но так ли это?

Посоветуйте новичку ,что нужно взять чтобы набрать мышечную массу и желательно без обильного количества жира)

Ем не особо много,качать пресс начал,занимаюсь на турнике,мин 1час в день каждый день...обязательно ли садиться на диету,или нет?может че посоветуете?

вешу 89. сухая масса 83. тренировки - единоборства. 16 лет.
какая максимальная доза, учитывая то, что я хочу его принимать до тренировки (легче переносить ее) и перед сном, чтобы активировать ГР?
Прочитать остальную часть записи »

есть вопрос, только очень прошу советовать не с точки зрения продавца
думал взять себе NOxplode, cellmass от бсн,ну и естественно протеина и гейнера от дайматайз и каких нибудь витаминок, вообщем стало туго в кошельке, есть ли какая нибудь замена препаратам от бсн которые я хочу взять? или всё же их лучше? может вообще что нибудь другое посоветуете
Прочитать остальную часть записи »

Кто пробовал?как эффект?

Возрас 22 года Рост 167 см (5 лет карате и рукопашки.)
Пробовал набрать вес. Очень нужно.
Разными диетами.
Пробовал пропивать протеин. Поднял 5 кг за 2 месяца перестал пить всё сбросил.
Прочитать остальную часть записи »

Привет всем, подскажите пожалуйста хороший ли этот тренажёр для грудных мышц?
http://vkontakte.ru/app1953695_-22356794#product=bra...

Начитался,насмотрелся видосов,месяца 2-3 смотрел правильность выполнения итд..решил попробовать составить прогу..как вам?что исправить итд..?
Прочитать остальную часть записи »

Незнаю куда написать напишу сюда народ вроде знающий анатомию и пр. Растяжки и всего такого нет, учился чисто для себя делать вертушку (удар с разворота ногой таэквондо), в нем вобщем на левой ноге вращаешься, корпус наколняется, правой бьешь. Так вот место где левая нога входит в живот, вот оно болит. Что с ним делать, что бы перестало? Ато уже неделю как нагрузка на него так сразу болит.

Вот тут возник такой вопрос. Если мне 20 лет, вес 65 кг, рост 177 см, я всю жизнь занимался но с собственным весом (турники, брусья, паркур, тхеквондо) и был всегда худым, но с недавнего времени решил заниматься в тренажерном зале (с апреля этого года), питаться по 4-5 раз на день,есть много углеводов, белков, купил креатинчика ну и т.д. И за этот период результат уже на лицо, набрал 5 кг (при этом только мышечной массы, потому что жира как небыло так нет нигде в теле) увеличил прилично рабочие веса и вообще чувствую себя замечательно и хочу продолжать в том же духе, моя цель набрать 85 кг, без жира.
Прочитать остальную часть записи »

Вот стоит у меня Matrix 5.0 клубничный крем, с водой я его не могу пить в рот не вломишь, молоко не люблю, вот надумал мешать его с http://product.buy86.ru/data/big/4690228006876.jpg
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет

интересно узнать, кто из каких продуктов берёт нужные 30 грн белка, на работе/учебе

лично я беру с собой: кефир 0.3 бутылочку и 2 маленьких сырка по 9 гр белка в каждом. Получается 30 гр. белка
Прочитать остальную часть записи »

В общем более полу года усиленно и последовательно занимаюсь, результаты очень хорошие(генетика хорошая да и вообще всегда был спортивен борьба, карате и тд..) по всем параметрам явный прогресс но какая то фигня с группой мышц, которые отвечают за тягу верхнего блока вниз.Вначале довел до 205 фунтов 4 подхода по 10 раз, причем довел без напряга...Потом сделал очень маленький(неделя-две) перерыв и вот тебе раз - еле 175 вытягиваю на пару подходов!!!С привеликим трудом 190 на 6-8 раз.... Блин что делать? Что то я так потыркался да и забил на верхний блок, а обидно прогресс был хороший...Может такая фигня быть из за того что я смита задрачиваю в последнее время?

помогите составить прогу....
с уклоном на ноги и руки

Помогите похудеть(может кто раньше сбрасывал вес расскажите как)!!!
Мой вес 86кг рост 175 !!!Надо до 75-77кг вес скинуть!!!
Прочитать остальную часть записи »

проблема может к врачу надо?

просил заниматься более полгода назад!

на днях решил возобновить по чуть чуть в дом условиях
Прочитать остальную часть записи »

ахаххахаха
подпишусь

?

Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лёжа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лёжа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
Прочитать остальную часть записи »

Ребята, подскажите кто пробывал из спортпитания типо гуараны, кофеина, как они? перед кардио если выпить, сильно поможет?

девушки, подскажите пожалуйста, может кто-то у из вас сушился? расскажите пожалуйста как, какие результаты?

реально ли удерживать результат сушки постоянно?

23 года 165, 75 кг есть пузо(( в остальном лишнего веса не замечено.

Не так давно взялся за голову и понял надо что то делать, а иначе к 30 буду похож на беременную женщину. 2 месяца назад бросил курить, сейчас бросаю пить и иду записываться в зал. Цель убрать пузо.
Прочитать остальную часть записи »

Понедельник
1.жим лёжа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
Прочитать остальную часть записи »

Впереди лето, будет свободное время. С февраля хожу в качалку, 18 лет, 193 рост, 85 вес, есть лишнее. До этого ходил 2 раза в неделю а с лета (после сессии, через несколько дней) буду 3 раза в неделю. И хочу параллельно записаться на какое нить карате или что то в этом роде, тоже 3 раза в неделю. Вопрос в том как/когда и сколько спать, как лучше питаться и пр что бы и хватало энергии на это все и что бы прибавлялось мышц и в идеале еще и лишнего немного сгорело.

Здравствуйте! полгода назад у меня обнаружили язву желудка((
врачи говорят, что тяжести поднимать нельзя. может кто-то сталкивался с такой проблемой?

В опросе плиз отвечайте те кто чего то добился и не подпортил здоровье.

И еще вопрос: есть ли какой то вред от протеина и левокарнитина? Мну друг-качок-натурал говорил от протеинов организм потом станет хуже усваивать нормальное мясо тк для усвоения протеина не нужно чего то там вырабатывать что нужно для мяса а от левокарнтиина можно после окончания приема через некоторое время вернутся к чему начинал..

Ответьте пожалуйста, что происходит с мышцей, когда улучшаеться выносливость? Что именно в ней изменяеться?

Люди,подскажите пожалуйста ,стоит ли заниматься по книге доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки"?

Предлагаю скидывать в эту тему ваши стихи про железо,думаю всем будет интересно почитать)
Собственно я начну)
Вот мои 2 стиха которые я написал)
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите, знающие люди! Сегодня отжималась и резко заболело плечо левое, с чем может быть связано? Раньше не было такого. Резких движений не делала, все как обычно

Почитав пару сайтов, спросив пару тренеров по ББ так и не пришёл к общему выводу
Перед тренировкой пить протеин и ходить с полным животом всю тренировку, как то не очень, да и эта подпитка мыщцам не столь важна доказано учёными
Прочитать остальную часть записи »

Привет всем. В общем прошу помощи у знающих людей.
Мне 19 лет. Мой рост 180. Вес на данный момент 86.
Когда я в этом году закончил заниматься хоккеем то быстро набрал вес. С 78 до 90.
Прочитать остальную часть записи »

Ребят подскажите,нужно ли принимать спорт.питание и какое в нетренировачные дни???

мне кажется я слишком перекачал грудь, относительно моего телосложения...скажите, можно ли как то это компенсировать? может забросить жим лежа или еще что то? хотелось бы ее "уменьшить"))) посоветуйте пожалуйста!

Всем привет, есть у меня такая проблема - мышцы груди разного размера, левая раза в два больше правой. Так было с детства, но когда начал качаться стало гораздо заметнее, правая растет медленнее левой и это вызывает жуткий дискомфорт. Из упражнений на грудь делаю только жим лежа. Может у кого была подобная проблема, подскажите что-нибудь. Спасибо

Делаю жим штанги вверх в тренажере Смита, интересно, сколько весит там "гриф"? То есть общий вес этой всей конструкции которую я толкаю помимо блинов?

За и против(?)

всем добрый день!
такая беда: молодой человек отказывается ходить со мной в спортзал, объясняя это тем что у него колени больные, поэтому ему нельзя приседать, а раз нельзя приседать значит и толка от походов в тренажерку никакого не будет.
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте! Недавно услышал ,что бицепс нужно качать в один день с грудными мышцами,иначе он будет брать питательные вещества с них,и они медленно будут развиваться.Скажите пожалуйста,так ли это?И ещё подскажите пожалуйста ,какие группы мышц в какие дни лучше прокачивать,если заниматься 3 раза в неделю.Заранее спасибо.)

Кто что скажет по поводу приема витамина Е для занятий ББ?

стоит ли пить жиросжигатели во время набора мышечной массы?

Добрый день!кто-нибудь сталкивался с падением уровня гемоглобина?возможно ли это от занятий бодибилдингом?и кто знает какие суточные потребности в витаминах при физических нагрузках?

Ребят нужен совет, мне 16 лет, рост 173, вес 73кг, хожу в тренажерку 3 месяца, что посоветуете чтоб скинуть пару кг и надо ли вообще скидывать? и ещё, это нормально за 3 месяца с 35-40 кг в жиме поднялся до 60 на 8 раз?

Посоветуйте что следует принимать чтобы просто набрать сухую массу ? Нет цели стать огромным и слишком рельефным. Не хочется вредить здоровью ,импотентом тоже стать не хочется. Просто надо поднять массу.

сейчас жму 115 на раз но через 10 дней должен взять 130 на 2 раза,вопрос как добиться результата?..

Продаю абонемент в фитнес-клуб "Академия тела" (ул. Генерала Симоняка).
2 месяца в тренажерном зале, любое кол-во посещений, но только до 18:30.
Прочитать остальную часть записи »

какой идеальный вес при росте 175 возраст 15:?

кто пробовал?

Делимся опытом кто как жмёт с мостом, особенностями
В последнее время учусь жать с мостом последний 1-2 подхода

Короче такая делема у меня - хочу и массу и боксировать хорошо! но когда я начинаю усердно заниматься боксом я начинаю жестко сушиться и худеть в данный момент я 77 кг при росте 185 и занимаюсь только железом как мне совместить две вещи? бокс и качку? может перед боксом можно что-то выпить что бы мышцы не худели?

Коффеин как лучшия жиросжиигатель .пробовал ли кто ?Есть ли эфект? и есть ли вред сердцу ?

Вопрос возможно глупый, но всё же.

У меня за год бицепс вырос с 28 см до 35 см. рост\вес сейчас 170\73

Вопрос до скольки сантиметров можно нарастить бицепс, ведь всё равно есть генетические ограничения?
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет! Хочу взять какой нить жиросжигатель но почему то боюсь. Когда еще учился в школе в классе 8-9 попробывал метан Динамик попил неделю и все бросил через 3-4 года у меня обнаружили доброкачественные опухоли в груди....(район сосков) Сделали операцию. Щас все норм. Но соски немного все равно выпирают из за небольшого скопления жирка наверно в них хз вообщем. Но это не важно просто хочу подсушиться по рельефней быть.
Прочитать остальную часть записи »

Добрый День!
Решил подсушиться.
Из фарма: клён + л-карнитин( кстате кто может посоветовать какой-нибудь импортный, хороший?)
Прочитать остальную часть записи »

Стоит ли применять? Если стоит то как и в чем лучше, дайте совет пожалуйста...

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день всё по делу
Прочитать остальную часть записи »

Причет всем!
У меня такой вопрос. Я занимаюсь гиревым спортом, но хочу создать красивое тело. Каким образом можно сочетать гиревой спорт и фитнес?

Кто делал подобное упражнение для развития дельт? Напишите как впечатление. Была ли польза? Заранее спасибо за ответ.

МНОГОЕ читала,везде говорят пить как можно более жидкости? что скажите? оправдано?сколько пьете?

Народ такой вопрос, после приема протеинов грубо говоря 1,5 года, если я перестану принимать,регресс не начнется? Спортом так и буду продолжать заниматься

Всем Привет...
Мой рост 198 см вес 77
К сожалению, не чистая мышечная масса..
Я хочу согнать вес до 70 или перевести жир в мышцы..
Прочитать остальную часть записи »

Занимаюсь с 17 лет сейчас 22, вес постоянно растет, сейчас 151 кг, как скинуть????? на диетах сидел, кленбутерол хавал и т5 , максимум чего достигал 135 кг, в залах совмещаю кардио и занимаюсь как лошадь а толку нет, только вес больше подымаю и все, что делать??? может можно чего прихавать????

подскажите пожалуйста.

щас планирую курсануть и в то же время подвернулась возможность перейти в более продвинутый фитнесс клуб...
Прочитать остальную часть записи »

Вот севодня был случай пришол в зал тренеровка неклеилась никак!
Сматрю пришли две цыпочки...Аш заглядение!
И тут все поперло !

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Ещё хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
Прочитать остальную часть записи »

Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?и почему?

мне посоветовали много бегать и причем на высокой скорости...

Для себя лично плюсы бега отметил в том что жир он сжигает гарантированно, настроение повышается, а минусы это зависимость от погодных условий. Велотренажёр ещё не пробовал, но есть идея приобрести, пишут что суставы он щадит по сравнению с бегом, на дождь и снег по... Подскажите стоит ли его брать, или лучше бег?

Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition
стоит ли брать?

Здравствуйте. В последнее время(3 недели) меня стала беспокоить слабость мышц, какое- то дрожание, даже когда я просто поднимаю руку.Дело в том, что я активно занималась в фитнес- центре, и, возможно, из-за этого настала перетренированность.Кроме того, замечала учащенное сердцебиение, апатия к тренировкам. Да еще и этот тремор пальцев... Уже как 3 недели не занимаюсь,а симптомы не проходят. И калорийность рациона нормальная, и со сном все в порядке, а эти симптомы не проходят. Ребята, как считаете, это , действительно, перетренированность, или что- то другое? И как быстрее восстановить организм?

Что вы думаете про циклы , и как их правильно составить?

нужно в течении двух месяцев подтягиваться срочно!на будующее спасибо

Подскажите пожалуйтста домашние рецепты белковых, и углеводных коктейлей, из подручных продуктов. Так как нет возможности употреблять спорт питание, хотелось бы узнать кто и как выходит из этой ситуации.

Присед с гантелями
Тяга вертикального блока
Выпады
Отжимания в стойке на руках (самое подозрительное)
Отжимания с узкой постановкой рук
Прочитать остальную часть записи »

Я все перепробывал. Жим штанги под углом на ровной, на наклонной скамье... Жим большими весами, меньше повторений... Жим 70-80% от максимум веса больше повторений... Решили забить на штангу жал одно время только гантелями на ровной и и на наклонной. При том регулярно делал брусья с отягощением 45 кг.. Сейчас вернулся к штанге. Делаю грудь рас в неделю. Три упражнения. Жим лежа. Жим под углом ( Штанга иногда гантели) и разводки. Брусья с весом делаю в отдельный день когда качаю трицепс....
Прочитать остальную часть записи »

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
Прочитать остальную часть записи »

Что на вашь взгляд самое эффективное?

Съездила на отдых ну и как это обычно бывает "оторвалась" там по-полной: горы сладостей, фруктов, много пива, поздние ужины, все время в барах, ресторанах..итог- за три недели + 6 килограмм веса, отложившихся на животике и попе. Для меня это шок, вообще никогда не поправлялась, что бы и сколько бы не ела,но всё бывает впервый раз.)вот теперь думаю на какую бы диету посадить свою располневшую попу чтобы привести себя в порядок. Регулярных тренировок нет, много хожу, изредка(раз в неделю) бегаю где-то пол часа( больше не могу,никогда не получалось долго бегать), пару раз в неделю велосипед по часу-два и, собственно говоря всё. Посоветуйте что-нибудь) От сладкого и мучного отказалась полностью( иногда только ем хлебцы). В общем жду ваших советов)

Доброго времени суток. Прошу воспринять адекватно и высказать свое мнение наиболее культурно.
Тему похожую не нашел, но если таковая существует - киньте ссылку, не буду засорять группу.
Прочитать остальную часть записи »

?

Кто как питаестся в течение дня-в тренировочные и не тренировочные дни?

Подскажите правильно ли я питаюсь:

7,30 салат из огурцов и помидоров (400 гр, без добавления масла), котлета приготовленная на пару, 100 гр творога
Прочитать остальную часть записи »

Товарищи! Имеется такая проблема: бока. портят весь вид. что делать, не знаю. ктото говорит что надо заняться косыми мышцами. ктото говорит, что этого нельзя делать ни в коем случае, иначе талии можно попросту лишиться. где правда?!

кто знает бывает ли специальный тренажёр для этого? Заранее спасибо за ответ.

есть штанга .гири .гантели .
можно ли этим накачатся если можно то помагите составить програму тренеровок

У меня уже год Травма колена (Тендинит).
Подскажите как скоро она проходит.Может у кого было такое?

Ребят, подскажите, под какую музыку вам больше всего нравится тренироваться.
Я только вчера впервые сходил в тренажерку, там играло все подряд.

Моя девушка хочет немного сбросить вес и убрать бока подскажите как это сделать= ) так как инет сейчас лагает то поискать похожие темы нет возможности(

посоветуйте какие добавки пить а какие в принципе не нужны. для роста мышечной массы.

хочу делать становую тягу, но занимаюсь не в элитном зале, а в подвале,там пояса нету,а я боюсь сорвать спину или получить грыжу. Чем можно заменить тот самый пояс который одевают при выполнении становой тяги и можна ли делать это упражнение без него?Заранее спасибо

Сколько должна идти тренировка 40 минут или более 2-3 часа.И есть ли смылс в изолирующих упражнениях.

Когда лучше набирать массу и сушиться?
Я понимаю что нужно зимой набирать массу, скажите когда примерно нужно начинать?
Когда сушиться лучше?
Прочитать остальную часть записи »

Пишите сюда свои коктели ...
Будем книгу рецептов делать!
И какие нибуть чтоб утричком!

народ посоветуйте плиз
занимаюсь самбо все 81 кг
цель темы
просто работаю за рулем сами зниаие что питание за рулем просто пипц обеда почти некогда нет
Прочитать остальную часть записи »

Я думал такое бывает только от приседов со штангой. Но тренер недавно сказал что от таких упражнений как делаю я тоже бывает. А я качаю пресс с гантелями по 10 килограмм, на наклонной скамейке. Действительно ли это так опасно?
Прочитать остальную часть записи »

Если во время подхода не чувствуется жжение в мышце.О чем это говорит? Что делать?
Стараюсь работать на массу и делаю не больше 12 повторений в подходе

расскажите эффект и производителя!!!

Министр образования и науки Российской Федерации Андрей Фурсенко подписал соглашение о взаимодействии с президентом Всероссийской федерации художественной гимнастики Ириной Винер и президентом Федерации фитнес-аэробики России Ольгой Слуцкер.
Прочитать остальную часть записи »

У меня вследствие не очень правильного похудения начала обвисать кожа,стала рыхлой,как вернуть ей упругость???(Было 88 - теперь 60 кг)

В последнее время плохо засыпаю, а когда встаю как будто слабость, состояние как после тренировки примерно, уставший какой то
Что это может быть?

Оказывается от пива толстеют, только если пить его очень много. И что пить нужно только живое пиво, потому что в нем сохраняются витамины и есть дрожжи. При занятии спортом, пиво очень тонизирует мышцы.

У меня рост 174, вес 60.

Что вы можете посоветовать принимать из спортивного питания, УЧИТЫВАЯ, ЧТО МНЕ 15 ЛЕТ!!!!
Прочитать остальную часть записи »

Я начал заниматься в тренажером зале весной,походил месяца три,ел очень хорошо, набрал килограмм пять. Потом наступили каникулы в зале всё лето не переставал есть набрал ещё столько же. Теперь у меня появился живот=) а руки у меня худые. Так как быть набирать дальше или сушиться? 23 года, 184 рост, вес под 80. Заранее благодарен,нормальным,развернутым ответам.

У меня в программе после приседаний со штангой идет гиперэкстензия. Но у меня нет такого тренажера. Могу ли я заменить ее на мертвую тягу? там вроде теже мышцы работают: разгибатели, бедра и бицепсы ног.
Прочитать остальную часть записи »

сколько времени нужно отдыхать, для набора массы?

хочу включить бег в день отдыха, вопрос как и сколько бегать? что(соотношение белков и углеводов) и когда по отношению к бегу есть?
Прочитать остальную часть записи »

сколько раз в неделю нужно качать грудь,руки(бицепс,трицепс)трапецию,плечи,ноги?

Всем привет. Не знаю есть ли такая тема, если есть эту удалю.
Вопрос в следущем: опишите полностью свой дневной рацион, кто что ест, когда и сколько. А то средний совет заключается в том, чтобы жрать вареные грудки и в перерывах пить протеин, а это достаточно скучно. Хотелось бы разнообразить чем нибудь, может кто рецептами поделится? В общем больше конкретики, а не 2 г белка на кг веса.

Всем привет, случилось так, что у меня в программе последняя неделя - активный отдых. Помимо бега\ходьбы\скакалки\вело-тренажеров\орби-треков нужно что-либо добавлять ? (пишите кто чем занимается в этот период)

пишем пишем, кто что знает

тяга верхнього блоку до груді (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахилі 3 по 10), протяжку штанги до підборіддя стоячи (3 по 12), підйом штанги на біцепс стоячи (3 по 12), шраги зі штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне техніка, 3 по 10). прес 3 до відказу
Прочитать остальную часть записи »

Обсужаем здесь питание из других стран, скидываем ссылки!

как считаете для легкоатлетов ноэксплод пойдет? или может пробовал кто из спринтеров..расскажите эффекты..стоит ли его вообще брать?

Собираюсь начать ходить на плавание , т.к. это считается кардио мышцы будут сжигаться ?

Надеюсь тут помогут. В общем позанимался на турнике,после двухмесячного перерыва, до отказа. В итоге полусогнутые руки на пампинге,ожидал что как обычно такое состояние рук пройдет через пол часика,но нет,и на следующие утро я ходил с такими руками,но уже с явным чувством стянутости,руки разогнуть не мог,дальше еще хуже,на следующее утро дикая боль которая всё усиливается,вот сейчас уже явно заметный отек в области локтя,руки не возможно разогнуть прямо,боль ужасная. Из мыщц отчетливо болят предплечья и крылья. Кто что посоветует? И дайте пожалуйста комментарий по моей проблеме.

Много знаменитых бодибилдеров и лифтёров совмещают или совмещали тренировки с работой на разных производствах.У нас в коментах тоже часто делается акцент на :-я,блин, на заводе херачу ещё,конечно,двух сантиметров на бице не хватает!!! Погнали,пацаны,кто где херачит и как совмещает.

знакомый эндокринолог сказал что бестолку пить препараты для увеличения теста типа трибулуса, т.к. организм возросший уровень теста давит выбросом гспг. Кто что думает?

народ как убрать
занимаюсь сам спортом нигде нет жира зато жиовт одни складки
как убрать я хз мож что подскажите или меньше сладкого есть
Прочитать остальную часть записи »

белков, углеводов, калорий в сутки чтобы росла масса
вес 70. рост 183. занимаюсь 4 месяца
помогите пожалуйста, не знающим прошу ничего не писать и не флудить.

Што скажите.Какие хорошие стороны , какие плохие?

можно ли бегать на следующий день после тренировки ног(длинные дистанции)?

Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)

Кто читал?
Кто пробовал на себе?
Кто какого мнения?

Ребят,кто что скажет по поводу Лимонника,радиолы и левзеи?

.

Существует ли спорт питание с более менее натуральным составом? Слышала, что наши производители изготовляют менее вредное спорт. пит. Интересно знать, насколько это правда?

И как её накачать?

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
Прочитать остальную часть записи »

Мне 16 лет, рост 173, вес 73 кг, народ подскажите, что делать ( есть живот ) сесть на диету или сушка или начать бегать или "умирать" на прессе, чтобы убрать его???

Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс

Ср.(Грудь трицепс)
Прочитать остальную часть записи »

напишите как вы тренируете грудь для набора массы. Какие упражнения делаете, сколько подходов и повторений...

кто знает в аптеках можно найти антиэстрогены?? Любые=))

Пн-Грудь Бицепс
Жим штанги лежа-5х5
Жим штанги под 30 град-4х8
Разводка лежа-3х10
Сгибания рук со штангой стоя-4х10
Сгибания рук с гантелями стоя(сидя)-3х8
Прочитать остальную часть записи »

(ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ,ВАШИ СЕКРЕТЫ)

Всем привет!!!
Ребят вопрос такой,занимаюсь в тренажерном зале, ем куриное мясою но вот знаю мало хороших рецептов и дабы разнообразить свой плейлист пищи. прошу вас покидать рецептиков как вы вкусно и быстро готовите курочек, просто отварное мясо уже не катит)
Прочитать остальную часть записи »

Как
принимать креатин?

Понедельник (грудь спина)
Жим лёжа (4х8)
Разводка (3х10)
Подтягивания (4х10)
Тяга к поясу (3х10)

Среда (ноги, руки)
Прочитать остальную часть записи »

Здраствуйте, дайте пожалуйста хорошую,и простую трехдневную программу для набора мышечной массы.
Занимаюсь не давно,месяцев 6, без программы абы как).за лето схудал.......Решил встать на путь истинный)
Прочитать остальную часть записи »

как повысить сопротивляемость имунной системы на всякие болезни, а то я заметили, насморки, инфекционные заболевания случаются со мной всё чаще и чаще, как начал заниматься билдингом.

Посоветуйте. В ноябре будут соревнования по пауэрлифтингу, что лучше: сидеть на диете и перейти в категорию до 67.5 кг, или не сидеть на диете и поднять силовые, но перейти в категорию до75 кг?
Прочитать остальную часть записи »

У меня несколько вопросов по жиросжигателям
1) насколько это вредно и на какие органы влияет
2) какие марки можете посоветовать
Прочитать остальную часть записи »

что можно ожидать от такого курса?
про побочки не писать =)
курс на 5-6 недель
питание и т д все по режиму ))

пишем произведителя, и сколько прибавили в силових

расскажите мне о гречневой диете как она нормально или как сколько кг можно сбросить за 1 неделю?

подскажите что ожидать от такого курса!курс на 6-7 недель!

при плохом зрении окулисты запрещают качаться совсем. у кого какой опыт занятий с плохим зрением. дайте какие нибудь советы что бы не сильно нагружать глаза. зрение около минус 8

Основа результата в бодибилдинге?

народ сеня на треньке парень посоветовал во время тренеровки каждые 15 мин пить жирный кефир
кто что об этом слышал и что эт дает ?

Online

Сергей Гаврилов
я 1м 75см весил 98 кг после зимы -счас 86кг-благодаря грёбаным диетам(мучал свой организм он никак не мог привыкнуть к новому набору жрачки хотелось много чего запитонить торт например...)сейчас жир вроде бы отовсюду убрался-морда потощала ноги тоже а вот суконец живот остался чуствуется прослойка-это блин при том что я стараюсь качать преесс каждый день по 8-10мин!!!!ну нииикак не убрать! стоит расслабить живот-выгляжу смешно тощий беременный-я чесно в бешенстве от этого! Стоит поесть тоже выпирает так что я остался у разбитого корыта-массу мышечную не набираю хоть занимаюсь 3р в неделю и свинная прослойка с живота не сходит-хотя я качаю пресс каждый день! организм от белково-углевод диет вообще ослаб стал простужаться и вообще стал чуствовать себя дрищём из-за этого грёбаного живота! Помогите советами мне что дальше делать? или уж жрать опять всё подряд чтоб обратно превратиться в жирный шар?

хочу сказать спасибо ребятам СЕРГЕЙ ГРИЦЕНКО ПАВЕЛ ХУДЯКОВ КОНЬ ВПАЛЬТО и другим кто дает грамотные советы мне они помогают.Ребята если есть кому еще сказать спасибо пишите

Здравствуйте
захотелось взять себя в руки и начать серьезно заниматься в тренажерном зале
база есть,но очень маленькая
занимался дома
Прочитать остальную часть записи »

Ребят помогите хочу похудеть убрать лишний жир,мне советуют бегать,но утром я не могу встать и пойти на пробежку и вечером ,просто лень,а вот вычитал в нете что 15 минут скакалки заменяет 45 минут бега это правда,и посоветуйте как сбросить лишний жир за месяца 2?

Занимаюсь три месяца по етой программе!!
1 день грудь-бицепс-трицепс

2 день спина-плечи

3 день ноги
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте!
прошу ответить на вопрос. Можно ли одновременно заниматься карате и качаться?
например,один день качаться ,а в другой заниматься карате ? отдых только в воскресенье будет.
Прочитать остальную часть записи »

Как вам творчество выдающегося спортсмена и бойца Володи-качка?

Пишите свое мнение, на негатив мне насрать)

Есть ли смысл? и , через какой срок после последнего укола?

как принимать метан? до еды) или после) до тренировки или после

скажите пожалуйстааааааааааааа , и когда не занимаешься тоже принимать его?
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте пожалуйста, вообщем хочу спросить как лутше делать упражнения. На примере как я делаю и как делает мой друг Вася. Мы живём в деревне поэтому тренируемся в домашних условиях. Так вот:
Прочитать остальную часть записи »

Какие результаты?

Пн.
Грудь:
Жим штанги лежа 3*12
Жим штанги на наклонной скамье 3*8

Бицепс:
Концентрированные сгибания 3*12
Сгибания с Z штангой 3*12
Прочитать остальную часть записи »

всем здрасьте.
скинуть слегка лишний вес(жир) и набрать одновременно мышечную массу, миф?) или лучше будет набрать вес вообще, а потом сушиться? какое спортпитание нужно кушать чтоб поспособствовать этому процессу?))
Прочитать остальную часть записи »

подскажите пожалуйста у кого есть опыт, будет ли работа на гребле эфективна в плане сжигания жира?

Ребят,такой вопрос,стоит покупать беговую дорожку или нет?

ребята поделитесь опытом пожалуйста кто сколько набирал и с каких называем фирму

Всем добрый день.
Мне 17 лет,мой рост 186,а вес 65.
Занимаюсь Пауэрлифтингом,виду активный образ жизни(в общем не сижу на месте)
Прочитать остальную часть записи »

Думаю только первые 4 часа.

Как отлечить настоящий спорт пит от какой-то подделки.
Желательно сразу при покупке, не неся его на анализ(это слишком геморно)
Прочитать остальную часть записи »

18 лет, 192 рост, 84кг веса, есть лишнее. Пол года ходил в качалку, сейчас пошел на кикбоксинг и на качалку тупо времени не остается (еще учеба и работа). Вобщем подскажите что лучше делать дома и когда что бы не терять мышечную массу и по возможности набирать + сжигать лишний жир. Дома есть турник, пол и гантели 8 и 10кг. Думал на тему левокарнитина но так и не дошли руки его купить попробовать.

в начале диеты стал есть по 6 раз в день, щас уже похудел на 15 кг, и мне уже хватает 4 разового питания, стоит ли есть через силу 6 раз?

В общем я качаюь все ок...программа нормал, качаюсь по : втр, чет, субб.. вопрос в том не сильно ли повлияет на набор мышечной массы ...вечерний бег по пнд,срд,пят...воскресенье полный отдых!.Бегать собираюсь не больше 15 минут средним темпом...просто хотелось бы и развить выносливость!

В чём сила, брат? В чём залог успеха, по вашему мнению?

как питаться чтобы похудеть?

Кто какие витамины применяет и когда лучше принимать?
Какой эффект?

Как прибавить в жиме?

на локтях типо после укуса камара сыпь какая то, и чешится
есть предположения, что от креатина потому что раньше ничего подобного не было

Добрый день! Будьте любезны, подскажите, полезно ли парится в парилке после посещения тренажерного зала. Задавал этот вопрос и инструкторам и в инете смотрел, однозначного ответа нет. Понятно - действует на сердце, но и улучшает кровообращение, поэтому мышцы быстрее восстанавливаются. А, недавно, сказали что теряется эффект от тренировки почти полностью. Вот это меня очень насторожило. Заранее благодарен за ответ.

Обязательна для роста мышц боль?

1 день:

1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12
Прочитать остальную часть записи »

Сижу на низко углеводной диете 3-ю неделю, скинул порядка 5-6 кг. Где то вычитал, что такая диета губительная для мышечной массы, и со временем организм к ней "привыкает" и начинает откладывать любые жиры про запас, а мышечную массу сжигать.
Прочитать остальную часть записи »

зачем принимать фарму если не участвуешь в соревнованиях?в то время когда можно заниматься просто ради себя и формы?

У многих такая проблема...на сайтах пишут, что нужно смириться...но я не собираюсь...
Хотелось бы услышать, а точнее увидеть от вас советы как исправить пресс...

Всем привет. Подскажите пожалуйста какой должна быть продолжительность тренировки если в нее входят 8 упражнений по 4 подхода. Хочу узнать не много ли я отдыхаю .. у меня выходит на 2-2,5 часа на всю тренировку + разминка.

Какой эффет от креатин , можно ли набрать сухой массы от креатин ??

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Прочитать остальную часть записи »

Расскажите кто сколько жмет на раз?

Помогите создайте мне програму тренировок в домашних условиях, у меня есть турник гантели 2,5 кг , 5 кг, прес могу делать дома, отжимания приседания!

В сети пишут что укол 200 грамм эндогенного теста в неделю делает мужика на время стерильным. Кто пробовал?

Ребят, у меня через 2 недели конкурс, мне нужно сжечь килограмма 2-3 жира, именно жира! Как это можно сделать за самый короткий срок?!
Прочитать остальную часть записи »

Всем Здравствуйте,хотел бы попросить вас о помощи я занимаюсь уже около месяца и не могу определится с программой каждый раз делаю что папало но на определенные группы мышц.
Прочитать остальную часть записи »

Составлял сам) занимаюсь 9 месяцев) жру как свинья + креатин

Грудь, плечи. 4х6
1.Жим лежа (классический)
2.Жим лежа (с уклоном вверх/низ)
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите, как эффективней вырезать 6 кубиков в домашних условиях?

Помогите!

отзовитесь

чтобы заниматся ка это можно сделать??

Кто девушкам нарится больше

1 http://vkontakte.ru/id75716783#/photo-11101555_26190...

или

2 http://vkontakte.ru/id75716783#/photo-11101555_20691...
Прочитать остальную часть записи »

Какие упражнения нужны для того, чтобы накачать попу?

Всем привет, возник такой вопрос. Чем больше веса я беру, тем меньше жжения в мышце после подхода, это нормально? И почему вообще так?

Привет..химикам ..подскажите немножко..
12.09 начал курс метан + станозолол--это мой первый курс параллельно пью аллохол
курс идёт с 2 таб метанав день первую неделю
Прочитать остальную часть записи »

Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трёх дней в неделю (желательно люди с опытом)

парни,подскажите как построить курс из Деки и Сустанона. Чем сойти хорошо после,и что из после курсовой терапии можно купить в аптеке??

Привет ребят, подскажите упражнения для растяжки мышц (бицепс, трицепс и тд) Знаю, что это играет большую роль в их росте. Напишите, кто какие знает. Заранее благодарен.

Хотел спросить, повышенный тестостерон в организме, как скажется в спортзале?

Ребята, подскажите, сушусь с 24.08 скинула только 2кг,занимаюсь 4-5 раз в неделю от 1,5 до 3,5 часов (и кардио, и силовые,и элементы фитнеса) пью Л-карнитин , питаюсь вроде правильно( каждые 3 часа, ем практически только творог, курицу вареную, овощи и фрукты и все), после тренировки или взамен какого-то приема протеиновый коктейль (изолят) (делала на молоке, сейчас на воде буду) и вес на месте стоит. (П.С. мышцы для сушки присутствуют, сила мышечная растет)

Человек всегда стремился к самосовершенствованию, причем, как к духовному, так и физическому. И, если в первом случае необходимо прикоснуться к трудам великих мыслителей, то во втором стоит прислушаться к собственному организму. Многие люди желают придать своему телу больше красоты, улучшить его форму, продлить молодость.
Прочитать остальную часть записи »

Нужно ли пить протеин после бега??? А то сказано:
"Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в тоже время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи."
Прочитать остальную часть записи »

Здравствуйте!
у меня есть лишние жиры на животе и на ногах, как их убрать можно ?
если использовать Жиросжигатели то через сколько уйдут жиры? и вредно ли это для здоровья?
Прочитать остальную часть записи »

У меня асимметричные по размеру трапециевидные мышцы. Правая часть больше левой. при этом правая часть после тренировки "дубеет" и долго не расслабляется, т.е. долго находится в тонусе.
Прочитать остальную часть записи »

Ребята! Помогите, плиз, грамотно составить прогу на массу, у меня 62 кг при росте 186. Только без приседаний и становой потому что врач сказал исключить это из-за проблем с поясницей.

Здравствуйте! Во всех ли упражнениях чем больше вес, там больше эффекта?

мужики подскажите норм программа?по востановлению и т д))буду рад советам))

1 НЕДЕЛЯ!!!!!
ВТОРНИК
1)грудь
Прочитать остальную часть записи »

Ребята, как влияют трени на глаза?

кто употреблял - расскажите ощущения и каковы эффеткы после курса ?

сколько можно скинуть и как заниматься

там жесть как дешево,но наверно проблемы будут с доставкой..
отпишитесь кто имел дело с этим)))

18 лет, 193 рост, 85 вес, есть лишнее. Время от времени просыпаюсь ночью от того, что занемела одна или обе руки, растираю пока не почувствую их и снова засыпаю. Началось где то в феврале. С февраля пошел в качалку. Делал жим лежа, всякие на бицепс, тяги блоков и пр, становой и приседаний не делал.
Прочитать остальную часть записи »

Стоит ли покупать и что вы можете сказать о нем?

Сегодня приседал с макс. весом на 6 раз, в последние 2 раза слева что-то закололо, прям около ноги можно сказать.
Боюсь что это может быть грыжа(

Всем доброго времени суток! Посоветуйте пожалуйста диету, может добавки, чтобы сжечь жировую прослойку, ну и мышцы что ли подкачать.
Прочитать остальную часть записи »

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода
Прочитать остальную часть записи »

Не редки случаи, когда при занятиях спортом, начинает кружится голова, это существенно затрудняет путь к результатам. Есть ли способы свести на нет или как то покончить с этой проблемой?

Если я начну принимать какой нибудь протеин или гейнер на протяжении месяца или чуть больше а потом брошу и буду заниматься обычно без добавок у меня вес сбросится ??

хочу нарастить сухую мышечную массу. Подскажите препараты, добавки, желательно с названиями и курсом. И выйдет ли нарастить если занимаюсь только на брусьях, турнике и отжимания.

Ваши мнения, советы. Делимся опытом химики))

по некоторым причинам в зал могу ходить только во вт ср и сб.Не повлияет ли два спаренных дня на рост мышц отрицательно?

Как можно похудеть с помощью физических упражнения в домашних условиях?

Ты был слаб, ты был худ, над тобой смеялись, Нет? Значит, ты тот, кто хочет всего добиться только своим трудом? Только тем, что дала тебе Природа, только тем, что ты сам сможешь сделать для себя.
Прочитать остальную часть записи »

кому этот препарат помог?

Добавляем сюда высказывания ББ!
Не знаю как вас, но они меня мотивируют!

1.Грудь трицепс

разминка
жим лежа
жим на наклонной
брусья
гантели на горизонтальной скамье
бабочка
пулловер
Прочитать остальную часть записи »

Народ!!! Можно ли принимать Animal Flex и Animal pak одновременно?

Спортивное питание из Бельгии. Хотелось бы услышать мнение по поводу этого бренда. Большая просьба - без догадок и прочих флосовских взглядов, конкретика и обоснованность приветствуется. Спасибо!

1 день
грудь
жим штанги лежа 3 по 10
1 неделя жим штанги на наклонной 3 по 10
2 неделя жим гантелей на наклонной 3 по 10
Прочитать остальную часть записи »

Ваши мнения

Друг работает неделю через неделю!Какую прогу лучше взять?

Не лукавте при ответе)

Приветствую Вас завсегдатае участники данной группы.
Я собираюсь делать мобильное приложение для людей, увлеченных спортом, в частности бодибилдингом. Приложение будет для ОС Android.
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте хороших производителей скамьи для жима лежа (тренировочные/соревновательные).

Цена не важна.

Занимаюсь уже больше года, никогда не сидел на диетах ,кушал протеин,гейнер, но особого результата не дало..Посоветовали систематизировать занятия и сесть на более белковое питание-диету.. Подскажите по каким системам тренировок лучше заниматься,для наращивания мышечной массы, как правильно сесть на диету и тп...У кого уже есть опыт ? Заранее благодарен ибо я дуб дубом в этих вопросах)))))

увидел в группе сообщение-предложение создать скайп конференции и сидеть там трещать обо всем.мне кажется,удачная идея,отписывайтесь,кто за

ахота узнать что и когда следует есть после тренеровки?.
где то пишут что нужно сразу же съесть быстрых углеводов(бананов) и молочки немного,а гдето пишут что ничего ненада есть сразу а примерно гдето через пол часа поесть харашо(мясо рис).как быть?

Ел кто? Отзывы есть?

Народ, какой жиросжигатель самцый лучший из спортивного питания????
Пишем свои варианты и если использовали сколька сожгли!

1 неделя
Понедельник грудь трицепс

1 жим лежа 8-10 х 3
2 ж.л. в отриц.наклоне 8-10 х 3
3 ж.л. узким хватом 6-8 х 4
Прочитать остальную часть записи »

http://vkontakte.ru/obuchalki
все сюда в темы парошковый протеин как набрать массу и во многие другие которые связаны с ББ тренировками и массой
Прочитать остальную часть записи »

МОИ МЕТОДИКИ

посмотрел, кто как занимается.
и понял что в принципе 2 пути. кто то делает все по программе, сделал 4-8, не сильно устал и ладно. надо 4-8 не больше не мньше, в расчете на то, что бы завтра можно было сделать 4-10 и не сидеть с одним весом.
Прочитать остальную часть записи »

3 раза в неделю или 1 ?????

Не знаю, поднимался ли этот вопрос тут раньше, но мне хотелось бы совета.
Как считаете, что можно с собой брать, например, в универ. Т.е. что бы оно не испортилось и можно было бы утолить аппетит, и, одновременно, помогло бы восстановиться после вчерашней тренировки.
Прочитать остальную часть записи »

Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идёт существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счёт, так как отрава), ну может быть не считая ещё секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Прочитать остальную часть записи »

Кидаем музыку которую слушаете на тренировке и перед ней, если конечно слушаете

Занимаюсь микс файтом 3 раза в неделю и хожу в качалку 3 раза в неделю,хочу сократить качалку до 2 раз.
Подскажите пожалуйста эффективную программу на 2 дня качалки.
Прочитать остальную часть записи »

Можно ли изменить свою жизнь в сорок лет? Можно ли избавиться от пивного живота? Питерский атлет Вадим Захаров доказал, что все возможно! да по сути атлетом то он стал совсем недавно в 2007 году, когда ему стукнуло 42 года! До этого он вел жизнь "стандартного" гражданина, а теперь раз в год ездит в Англию, что бы принять участие в турнире Mr.Univers.
Прочитать остальную часть записи »

Люди помогите советом ,я ростом 190 см (вес 81),а грудь всего 92 см ,не растёт уже в течении двух месяцев ,вроде всё правильно делаю вообще занимаюсь уже около года. Меняю программы почти каждый месяц ,работаю по четырёхдневному сплину .С ногами ,руками и спиной не каких проблем нет. Жду ваших советов ,заранее спасибо.

Как часто вы употребляете алкоголь и в каком количестве?

1 день.Грудь,спина
1 Разминка
2 Жим лежа,4X8
3 Разводка гантелей 3 х 8-10
4 Пуловер на прямых руках 3х8-10
5 Тяга блока за голову 3 х8-10
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте пожалуйста что следует пить дабы набрать массу,финансовая сторона вопроса не слишком волнует.

Подскажите,нужно ли пить протеин во время того когда отдыхаешь между программами.

посоветуйте программу, заниматься так приходится из за работы...

вопрос вот в чем: как высушить мышцы, и не набрать при этом большую мышечную массу?
это вообще реально? это не противоречит физиологии?
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет! Неделю назад началась жуткая боль в горле... Сегодня сходил к врачу. Врач сказал, что это может быть вызвано поднятием больших весов на тренировках. Типо у некоторых спортсменов образуется какой-то мешочек в области гортани и удаляется только хирургическим путем...
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите сайт по продаже тренажеров?нужно обустроить зал

хотелось бы услышать мнение профессионалов, и узнать какие есть для этого способы!:)

Кто что знает об этом продукте?Расскажите по-подробней

Нароод у меня к вам вопрос....такой...весил 64 рука была...31см и сейчас вешу 70 всё равно 31...вот нашёл программу что за 6 недель можно руки увеличить..распишите эту прогу по дням вот ссылка...если кто-то по ней занимался...http://fatalenergy.com.ru/Book/znac_uvel_ruk/11.php

Если первый курс у атлета был Дека+Суст, прошло 3 месяца, отпуск на море и много чего другого, предлагается второй курс Суст+Дека+Турик что думаете? Стоит ли искать что-то другое или нет? Плохо ли повторять одно и тоже...

понедельник...
(спина,трицепс,пресс)
1)подтягивание 4*10
2)Становая тяга 4*8
3)Тяга гантели в наклоне4*10
4)жим узким хватом4*8
Прочитать остальную часть записи »

Итак разберемся чтоже из себя представляет такой индивид как "Дрыщ"? Это подобие человека, есстественно мужского пола, обитающее в местах скапления новомодных тренажеров и гантелей, но также не редки случаи наблюдения дрыщей в залах для лифтеров или тяжелоатлетов. Поведение дрыща, не постоянно с притоком новой информации он может легко изменить свою точку зрения, но особенность в том, что он не держит её при есбе, а выссказывает её другим людям , также представителям профессионльного спорта, другим дрыщам или индивидам женской национальности.
Прочитать остальную часть записи »

Она называется "Power Hypertrophy Adaptive Training", что довольно сложно перевести на русский, но приблизительно получится "Адаптивный тренинг силы и гипертрофии".
Прочитать остальную часть записи »

Всем здоров! Мне 19 лет занимаюсь я чуть больше года в уличной качалке
http://vkontakte.ru/album17615525_123204201
Около года я хавал чипсы, сухарики, фасфуд, заедал это всё дело вечерком зефиром, печеньем, запивал колой и т.п. В итоге набрал вес 77 кг ( рост 187 см) Занимался 5 раз в неделю. С середины этого лета решил отказаться от всей, перечисленной выше, дряни. Из сладкого ел в основном только мороженное, сладкую газ. воду вобще не пил. Стал заниматься 4 раза в неделю , 1 день больше на грудь, другой на бицепс спину трицепс, плюс ещё дома турник около 40 мин и разводка, с недавних пор добавил скакалку, также 1-2 раза в неделю играю в футбол. Делаю себе коктейль после тренировки ( 5 перепелиных яиц, творог,молоко,овсянка,грецкие орехи, ягоды) На сегодняшний день я вешу 72-73 кг. Рельеф лучше стал, но всё равно пресс не такой как я хотел, а на мой рост 72-73 кг это мало,сбрасывать дальше не куда.
Прочитать остальную часть записи »

ПН

1) присяд
2) жим
3) жим гантелей лежа
4) жим на наклонной скамье (вверх)
5) становая тяга классика
6) подтягивания
Прочитать остальную часть записи »

Я купил гейнер http://flex-sport.ru/index.php?productID=484, в нем есть вот две аминокислоты - аланин и аргинин, в описании этих аминокислот написано что они усиливают половую реакцию, но мне это не надо, у меня с этим все в порядке, не нарушут ли они выроботку половых гармонов организмом?

172.5см-62кг
стаж 7 месяцев
цель - набор массы
критику приветствую

Понедельник
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 10,8,6,4 повторений
Прочитать остальную часть записи »

ПН

1) жим.
2) жим гантелей лежа.
3) жим на наклонной(вверх)
4) разводка
5) жим стоя с груди
6) пулловер
Прочитать остальную часть записи »

Зачем нужен метан? В мире фармакологии столько наименований андрогенныйх и анаболичесвких стероидов, что возникает вопрос, ЗАЧЕМ?

хочу попробовать гормон,но не знаю чё ещё подключить,посоветуйте!!!!!

помогите отредактировать прогу, так что бы в ней было: жим на горизонтальной, пулловер, присяд. не было: упражнений в хаммере. и всего 6 упражнений в день, без пресса. и в принципе еше что тут можно с прогой посоветовать.
Прочитать остальную часть записи »

Кто, что слышал о не или занимался?

Скажите сколько нужно делать подходов за неделю для массы, на все группы мышц (в среднем) ?

Народ, вот помогите мне пожалуйста) надо бы похудеть, облазил всякие сайты, прочитал форумы и т.д)
написано типа завтра чашка чая, второй завтрак яйцо или яблоко и т.д. обед т там напимер рыбка жареная или курица и все такое. но дело в том что еще учусь в школе, так что не могу там есть вареное яйцо
Прочитать остальную часть записи »

Мне 17лет рост 180см вес 95-96кг(колибаетса) как мне скинуть живот ???Он очень большой девчьонки даж не смотрят в мою сторону ШТО ДЕЛАТЬ???

помогите составить программу тренеровок, вес - 73кг. рост - 170см. бицуха - 35см. обхват груди - 93см. плечи - 45см. талия - 94,5см. плечи немного отстают от нижней части тела, хочю больше всего накачать верх тела.

Занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю и раз-два в неделю хожу в качалку + дома турник каждый день. Сплю часов по 6-7, тк еще вуз и работа. Проблема в том, что сон какой то прерывистый, неоднократно просыпаюсь посреди ночи, но при этом только сяду в маршрутку или на паре и тут же сплю. За 5 месяцев скинул с 86 до 76кг, старался сушить жир. На самих тренировках себя чувствую вполне нормально.
Прочитать остальную часть записи »

Какой креатин лучше от SCITEC NUTRITION или Ethyl Ester?

Ситуация следующая . Я сейчас служу в армие , и так получилось попал в госпиталь перед дембелем . Так вот подскажите как можно заниматься с собственим весом , можно сказать что с нуля. И какие упражнения . Как увеличить количество отжиманий. И еще как более эффективно поработать над прессом?

Ребята, вот моя прога.
Она рассчитана на 3 дня в неделю. Тяжелая и легкая тренировки чередуются. Но я занимаюсь 2 раза в неделю. Вопрос: мне тогда только тяжелые тренировки проводить?
Прочитать остальную часть записи »

все изучаю проги и т.д.)

пн

1) жим на горизонт.
2) жим на наклонной (вверх)
3) жим гантелей на горизонт
4) пулловер
Прочитать остальную часть записи »

Доброго всем вечера! Я Ринат и занимаюсь ББ недавно, 8 месяцев. Месяц назад начал работать по программе которую сам себе (ориентированно на грудь) написал и от нее меня более менее прет. Силовые и масса растут. Собственно хотел бы поделиться прогой и попросить знающих людей посоветовать что нибудь поменять если что то в ней не верно или не хватает! Хотелось бы может спину ещё как то добавить.. Даже не знаю.. Жду ваших советов!
Прочитать остальную часть записи »

1тренировка.Грудь,бицепс.
1.Жим лежа 10-8-6,3х5
2.Жим гантелей на накл.скамье 10-8-6
3.Обратнонаклонный жим лежа
или отжимание с весом на брусьях 10-8-6
Прочитать остальную часть записи »

напишите прогу для девушки....на корекцию фигуры..девушка стройная..

Алексей Фомин
Подскажите, какой протеин лучше купить?
http://sportpit.perm.ru/feeding/category/7/606/ 100% Whey Protein Fuel(76% протеина)
Прочитать остальную часть записи »

джейсон стетхем

Нужен совет!!! можна совмещать L-карлитин і креатин? ( я хочу немнога убрать жира и набрать мяса)

Добрый день, уважаемые атлеты. Я занимаюсь по 4-х дневной программе, которую составлял сам для себя. Занимаюсь по ней примерно 2 месяца. Проблема в том, что создается такое ощущение, что мне не хватает сил и здоровья так тренироваться, простужаюсь часто. Поэтому вопрос может поможете отредактировать или посоветуете другую программу. Целью программы было набор веса. Еще проблема, что мне не хватает времени и приходится делать по 2 упражнения сразу (комплексный сет и супер сет вроде это называется). Да и еще, из базовых упражнений я могу делать только жим и присед, а становую нет. В общем вот эта программа. Поможете буду очень признателен.
Прочитать остальную часть записи »

Скажите правильно ли я питаюсь после тренировки?

После силовой для наращивания мышечной массы:

через 20 минут после тренировки сывороточный протеин,
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет.. Кто знает как бороться с растяжками? После тренировок на спину начали появляться..(

Вот решил курсануть меташкой соло, 100 таблов по 10 мг, на 40 дней.Нормально ли будет так?
1-3 день по 10 мг
4-6 день по 20 мг + томаксифен 10 мг в день
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте какие лучше брать (в таблетках или жидкие) и как лучше принимать.

Кто-нибудь пробовал Classic Whey от Optimum Nutrition? Как желудок переносит?

Народ кто, что слышал про спорт пит VPX? Поделитесь мнениями?

В: Купил абонемент в зал, хочу начать заниматься, напишите пожалуйста программу.
О: http://vk.com/topic-11101555_25214896, да она эффективна, да, по ней занимаются люди и результаты у них есть.
Прочитать остальную часть записи »

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????

И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Совсем скоро Новый Год и Рождество! В эти волшебные праздники компания "Аджиномото" делает подарки клиентам!
Прочитать остальную часть записи »

Кто-нибудь пробовал?

Вообщем народ такая проблема... Любил я делать брусья с весом называется история!

Короче в один прекрасный вечер пришел в спорт зал (после перерыва пару недель) прокачал грудь жимом, решил добить грудак брусьями повесил на пояс я значит вес, такой же как и делал в посл. тренировку. До этого соответственно постепенно добавлял килограммы на доп. отягощение. Короче настиг меня) подходе на втором дискомфорт в грудной клетке. Хруста не было ну ощущения именно растяжения грудной клетки, боль не резкая скорее тупая. Я перестал соответственно делать брусья. Дал покой груди на некоторое время. Даже без веса когда залазазил на брусья чувствовал тоже же самое! В других упражнениях жиме штанги жиме гантель под разными углами нет этой боли! Визуальных изменений нет деформации клетки или еще чего!
Прочитать остальную часть записи »

занимаюсь по проге:
1)Грудь-трицепс
2)Бицепсс-спина
3)Плечи-ноги

ем 5-6 раз в день , отдыхаю норм!
незнаю , что со мной)))Посоветуйте , что делать прогу менять или упр???

Кста, тема актуальна ) Весна, самое время для сушки.

Рецепт на самом деле прост. В прошлом году сушился без кардиотренировок.
Прочитать остальную часть записи »

И так я занимаюсь 3 месяца в зале но никак не могу набрать вес(

Рост 182
Вес 60

занимаюсь 4 раза в неделю
питание 6 раз в день.
Прочитать остальную часть записи »

Всем привет. Мне 23,вес 85,рост 184. Только начал конкретно заниматься,последний год старался набрать вес и получилось с 70 до 85. Набрал то нормально только живот появился,а вот руки такие же худые как и были. Подскажите пожалуйста по какой программе заниматься? (желательно всё расписать) заранее благодарен.

Интересно было узнать, что может влиять на этот самый гормон, а точнее на его секрецию. Но, при этом, без использования запрещенных препаратов. Например, питание, режим или какой-то спортпит и т.д. В общем обсуждаем.

так случилось, что нужно принимать Гептрал на курсе, мешает ли он нормальному эффекту АС?

Здравствуйте! Я занимаюсь в тр зале уже больше года и недавно еще записался на бокс. Проблема в том, что у меня бокс сразу после качалки и по другому никак! К тому же домой после трени прихожу часов в девять вечера. Боюсь, как бы истощения не было. Посоветуйте что нибудь чтобы мне не пришлось выбирать между боксом и качалкой. Чтобы дееспособность сохранилась:)

Я конечно понимаю, что тема кажется весьма бредовой, ибо 80% людей лучше спросят чем прочтут что-то и потом спростя, но вот всё же я бы не отказался от так сказать списка литературы по питанию, тренингу, фармокологии, вобщем пожалуй я начну список:
Прочитать остальную часть записи »

Хочу курсануть, соло турик, 100 таблов по 10 мг...думаю жрать по 30 мг, только как начать, 10-20-30-20-10, или начать с 30, а уже в конце уменьшить до 10

Посмотрите и поправьте программу пожалуйста:

1 неделя

Грудь, Трицепс

1. Жим лежа, 5х6-10
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз, 4х6-10
Прочитать остальную часть записи »

Думаю взять либо Эксплойт либо NaNO VAPOR Pro от маселтек, что посоветуете? может что-то другое хорошее есть? Или может анаболически комплекс какой нибудь.

Я как все - недовольна своей фигурой, а тут еще скоро новый год!

У меня уже началась паника, каждый вечер хватаюсь за метр и начинаю мерить все свои объемы. В общем, пока одни расстройста - до 90х60х90 еще очень далеко...
Прочитать остальную часть записи »

в общем дело такое,я жму 85кг но хочется поставить рекорд в ,,школе" а для этого нужно жать около 100кг.Что нужно делать?Какую программу посоветуете?

ребята. подскажите пожалуйста про гормон роста?! везде пишут , что меньше 12 ед ставить его смысла нет, а вот МСМК по бодибилдингу в зале сказал , что можно через день мне ставить по 10 ед. вот и незнаю кому верить(( подскажите пожалуйста! мой рост 185см. вес 105кг. стаж 2 года. из АС ничего не применял

Кто то занимался по его методике ? как результаты?

у меня например 43

Начну с самого начала.....Загорелся качалкой 10 лет назад,занимался сезонно по 4-6 месяцев в году так как постоянно что-то мешало. Последние 2 года качаюсь почти без пропусков и даже добился каких-то результатов в весах. Мои показатели : (максимум на 1 раз) Жим лежа-125 Присяд-140 Становая-185 Жим стоя 100 Занимаюсь на сухо (безА.С.) иногда пью протеин но не постоянно. Основная моя проблемма в том что мишци почти не ростут,обьем руки сейчас 36см. Системы менял очень часто,иногда наобород засиживался по долгу но результатов так и не было. Что такое тренер не знаю так как живу в районном центре где нет не одной качалки . Самая большая моя мечта это накачаться....Потому очень прошу ....Ребята ....у кого есть практика тренера , помогите пожалуйста !!! Плиз. Хотел бы сразу сказать что в нашем зале тренажеров нет крутых....только штанги ,гантели любых весов,все нужные стойки,турник,брусья. Еще ноги я не буду особо прогружать так как занимаюсь для себя и главное это верхний торс ! Если есть неодходимость то могу курсануться и пить спорт. пит. Еще раз прошу.....ПОМОГИТЕ пожалуйста !!! Буду рад любым советам но конечно обьективным ) Ну где же вы ТРЕНЕРЫ ???

Занимаюсь уже 4 месяца, но питаюсь не правильно. Т.е. 2-3 раза в день, мясо с чем попало (зелень каша). Помогите составить правильный рацион на день. Посоветуйте какие лучше кушать продукты. Вижу в группе таблички совместимости продуктов, усваимости белка и бжу. Что с ними делать?
Прочитать остальную часть записи »

Здраствуйте участники группы подскажите как правильно увеличивать в жиме,приседе,становой...Чтоб застоя не было??

какой результат от этого препарата?

Почему все говорят, что обязательно надо качать ноги?
ноги от других дел хорошо раскачены. Непропорционально больше верха. Если я хочу подянуть только торс, обязательно ли делать ноги? есть какая то разница?
Прочитать остальную часть записи »

Подскажите пожалуйста в Киеве где есть зал и хороший тренер что б можно было начать тренироваться? Спасибо.

я в прошлом занимался пауэрлифтингом, дошел до кмс, потом билы причины и я перестал заниматься где то 4 месяца, стал опять заниматься пол года назад, но вес все равно не набирается, кто знает подскажите

Делимся )

На правах рекламы - Музон для настоящих мужиков.

http://vkontakte.ru/heavy_release

5:45
Souldrainer - The Legacy

Добрый день!
Сразу поздравляю всех с наступившим Новым Годом и грядущим Рождеством! Здоровья нам всем богатырского, да удачи сказочной! Остальное всё осуществим сами
Прочитать остальную часть записи »

Уважаемые друзья! Дома конечно как следует не прокачаешся, но поддерживать форму можно, как вы считаете, что можно купить домой, что бы поддерживать форму или подкачать мускулатуру если нет времени ходить в полноценный спортзал?

Ребята, всех с наступающим!! Все мы знаем, что совсем скоро будут подняты бокалы под звон курантов, да и не под звон тоже)) Везде будет царить веселье и пьянство)) А каков будет ваш вклад в количество выпитого алкоголя?

попа не в идеальной форме(( , пожалуйста подскажите какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц, сколько раз в неделю заниматься, по сколько подходов и раз...хожу в тренаж зал,денег на тренера нет,но большое желание иметь красивую фигуру ни кто не отменял;)
Прочитать остальную часть записи »

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте нормальный шейкер. У меня уже 2-й подряд протекает по резьбе. Сначала Syntrax, теперь вот и Maxler

народ решил обратиться к Вам за помощью
вчера купил себе ВСАА и креатин от фирмы ОН все говорят пить по разному мне 26 лет вес 83 кг
Прочитать остальную часть записи »

Ребят такой вопрос меня щас наверно сожрут тут за него....короче не употребляю протеины и прочие добавки.... но делаю самодельный гейнер..... тобишь 200грам творога, потом примерно 5- 6 орехов, две ложки меда(для сладости) 8-10 перепелиных яиц, все заливаю молоком, и перемешиваю в блендере... получается пол литра... вариант такую тему употреблять?
Прочитать остальную часть записи »

Посоветуйте хороший креатин =)

ДРОП_СЕТЫ,,,,СУПЕР СЕТЫ,,,_ЧТО ЭТО И для чего они предназначены???как ими воспользоваться???в какой период??

?

Добрый день!Такой вопрос, через 2 недели отпуска возобновила тренировки, на следующий день заболели мышцы и ноги как будто отекли, шире стали, даже вес стал больше почти на 1 кг. Отчего такое бывает и как скоро пройдет? такое было еще когда программу поменяла.

кто пробовал?как вам?

Люди, а подскажите примерный рацион питания для набора массы? Как кто питается?

Голосуем!

Кто употребляет, может кто-то собирается?

Высказываемся.

Я например юзаю только 100% Whey Protein от ON.

Лучшие с точки зрения руководства программы будут оставлены и рекомендованы группой с указанием авторов.